r/FitnessDE

Ich schau mich um und hab das Gefühl, die meisten sind mit Ende 20 körperlich schon komplett durch. Überall nur Gejammer über Rückenschmerzen, Knieprobleme oder Dauermüdigkeit.

​Ich check es einfach nicht. Wir wissen heute alles über Fitness und Ernährung, aber viele schleppen sich durch den Alltag, als wären sie 80. Klar, Bürojob nervt, aber man kann sich doch nicht so gehen lassen, dass eine Etage Treppensteigen schon zum Endgegner wird.

Ich verfolge dieses Sub praktisch täglich, gebe gerne Tipps und verstehe, dass unterschiedliche Wissensstände vorliegen. Wenn man als erfahrener Sportler Anfängern helfen kann gesünder zu leben, ist das eine tolle Sache. Aber die Posts hier wiederholen sich praktisch täglich. Von der obligatorischen Frage welche Proteinpulver nun das beste sei, über Fragen zum Tracking, die so grundlegend einfach sind, dass es eine einminütige Google Suche auch getan hätte oder Personen, die sprichwörtlich berichten sie hätten nun Skyr oder Magerquark „entdeckt“. Wir brauchen dringend ein Wiki, in dem genau diese Fragen beantwortet werden und eine konsequentere Moderation

Das aus dem Spenderautomat, gibt's nicht in jedem McFit.

Ich habe jetzt in ca einem Jahr ca 40kg runter ( von 125kg - Ende Mai 2025 - auf ca. 82kg). Aber von vielen Seiten, zumindest von Leuten die mich länger kennen, höre ich, dass ich ungesund aussehe. Krank, abgemagert etc. Von anderen Leuten im Gym oder unterwegs hört man eigentlich nur Gutes und Respekt. Meine Frau sagt das alles okay sei und ich gerade die beste Version von mir bin die sie kennt :) trotzdem lassen mich die Aussagen von den anderen zweifeln - ist meine Selbstwahrnehmung falsch oder sind die Bekannten einfach mein altes Ich gewohnt?

Körperlich bin ich noch nicht am Ende meiner Reise - so langsam definiert sich alles bei mir und die letzten Fettreserven am Bauch gehen auch nach und nach weg - zumindest sehe ich schon die 2. Reihe vom Sixpack leicht angedeutet ;) Auch fühle ich mich nicht krank oder schlapp, ganz im Gegenteil - habe mich schon so lang nicht mehr so gut gefühlt. Keine Schmerzen mehr, Energie ohne Ende, klarere Gedanken und so langsam bekommt mein Leben immer mehr Struktur.

Hattet ihr nach solch einer Veränderung auch solch ein Feedback und wie seit ihr damit umgegangen? Es verunsichert mich echt schon extrem wenn ich immer wieder höre „aber nicht hoch mehr abnehmen, ne?“ Oder „du siehst ganz schön krank aus“ auch höre ich ganz oft das ich meinen Körper nur schaden würde, dadurch das ich so „schnell“ viel Gewicht verloren habe. Irgend welche Tipps wie man damit umgeht? Wie man diesen Leuten den Wind aus den Segeln nimmt, oder liegt der Fehler echt an mir und ich reflektiere falsch?

Hey hey,

ich möchte mir ein kleines Home Gym aufbauen und bin hierfür auf der Suche nach geeignetem Equipment.

Mir ist wichtig, dass ich folgendes habe:

- Bank mit Bein Beuger & Strecker

- Kabelzüge für verschiedenste Übungen

- Langhantel

- (optional) Lattzug

Könnt ihr mir hier vielleicht etwas gutes empfehlen? Preislich habe ich mir etwas im Rahmen 1,5k - 2k vorgestellt.

Vielleicht hat der ein oder andere von euch ja schon Erfahrung gesammelt und kann mir etwas empfehlen :)

Zu mir ich bin 28 Jahre alt, weiblich, 170cm groß und wiege 89kg. Ich habe seit 09/2025 40kg abgenommen.

- Ich esse derzeit 1700kcal (129g Kohlenhydrate, 145g EIweiß, 62g Fett)

- Ich gehe 3x die Woche joggen und 3x die Woche ins Gym zum Krafttraining, einen Restday

- meistens 10.000 Schritte am Tag

Zurzeit geht es nicht voran oder sehr sehr langsam, ich frage mich was ich verändern kann damit es weiter geht.

Guten Tag,

leider ist die Musik im Gym unerträglich, viel zu laut und total unpassend. Radio, und davon noch der allerschlimmste, MIT Nachrichten und Staumeldungen.

Jemand eine Empfehlung bezüglich Kabelkopfhörer mit Noise Cancelling Funktion? kein Fan von Bluetooth Kopfhörern.

Bin am verzweifeln, habe mir vor 6 Wochen als ich Bizepscurl am Kabel machen wollte und mir das Gewicht bon unten raus nehmen wollte einen Hexenschuss zugezogen das nicht besser wird nach 6 Wochen. Letzte woche war fast schon alles ok, jetzt ist der schmerz wieder genauso wie in der ersten Woche. War beim Orthopäden, die hat mir Tabletten und 5x Physiotherapie gegeben das ich schon hatte aber bringt nichts. Sogar mit 2x800 Ibu sind schmerzen noch da. wie lange kann die scheisse noch dauern? hab keine Lust mehr nichts machen zu können, bin langsam am verzweifeln. Sogar wenn ich von Einkaufen mit Rucksack nach Hause gehe sind schmerzen noch da, nur ab und zu nicht am Tag.

Hi,

Ich will mich stabiler machen beim Laufen (Musklen stärken, Verletzungen vorbeugen) und habe mir bis jetzt folgendes angeschafft:

Klimmzug Stange

Thera Bänder und Gummibänder

Yogamatte

Was könnte ich noch ergänzen?

Danke.

Hallo zusammen,

ich wollte mal ein wenig meinen Frust ablassen und vielleicht den einen oder anderen Ratschlag mitnehmen.

Ich gehe seit Dezember 2022 ins Gym und hatte davor einen wirklich extrem ungesunden Lebensstil: kaum Schlaf, viel zu viele Kalorien, kaum Bewegung, fast den ganzen Tag und Nacht gezockt. Gestartet bin ich mit einer weit unterdurchschnittlichen Fitness bei 113 kg (bei 193 cm Größe). Lat Pulldown mit 30 kg, Seitenheben mit 3‑kg‑Hanteln – also wirklich komplett bei null.

Die ersten Jahre habe ich mich gesteigert, auch wenn es am Anfang eher ein Ausprobieren meiner Maximalgewichte war. Ich habe viel zu lange versucht, mit vielen Sätzen permanent 15 Wiederholungen zu machen, und bin zu lange bei niedrigen Gewichten geblieben – aber das war alles ein Lernprozess. Irgendwann stagnierte ich vor etwa zwei Jahren. Dann habe ich meinen Anfängerplan von YouTube auf 5x5 umgestellt, und das lief eine Weile richtig gut.

Aber seit etwa einem Jahr hänge ich bei einigen Übungen fast durchgehend auf den gleichen zwei Gewichten fest. Besonders bei Schulterpresse, Schrägbank und Bankdrücken: Ich schwanke ständig zwischen 20 und 22,5 kg pro Seite. Sobald sich die 22,5 kg eingependelt haben, werde ich krank oder muss pausieren – und dann fange ich wieder bei 20 kg an.

Beim Bankdrücken habe ich anfangs nur 40 kg geschafft, und jetzt hänge ich seit Jahren bei 50 kg fest. Aus eigener Kraft schaffe ich höchstens 3 Wiederholungen mit 60 kg.

Einzige größere Erfolgserlebnisse: Latzug, Butterfly und Trizeps am Kabelturm haben länger an Stärke zugelegt. Besonders glücklich war ich, als ich die ersten 4–6 Chin-ups und 3 Pull-ups geschafft habe. Aber auch dort schaffe ich seit Monaten nicht mehr – eher gehe ich ein bis zwei Wiederholungen zurück.

Ich habe über die Jahre 30 kg abgenommen und tracke meine Kalorien im Defizit. Ich vermute, dass das viel damit zu tun hat. Aber ich kenne auch Freunde und Kollegen, die ähnlich viel abgenommen haben und deutlich stärker sind als ich. Ich bin von Übergewicht und keiner einzigen Liegestütze zu etwa 11 Liegestützen und 5 Chin-ups gekommen – das ist schon ein Fortschritt. Trotzdem fühle ich mich etwas verarscht oder als würde ich etwas falsch machen, wenn ich nach so vielen Jahren bei vielen Übungen immer noch auf den gleichen Gewichten rumhänge.

Ich achte eigentlich darauf, mindestens 100 g Protein am Tag zu essen. Was meint ihr: Einfach das Defizit beenden, Gewicht halten mit leichtem Kalorienplus, mehr Eiweiß, weiter trainieren – und dann kommt die Stärke von alleine? Oder mache ich grundlegende Fehler? Ist diese Stagnation selbst mit dem Gewichtsverlust nicht normal?

Ich trainiere übrigens mindestens 3‑mal pro Woche für jeweils etwa eine Stunde. Ich muss zugeben dass ich bisauf bei home workouts Zuhause im gym selbst keine Beine trainiere. Also mache ich ein Tag Pull mit Bauch, ein Tag Push, und ein Tag Schulter Arme. Außerdem gehe ich auch mindestens zwei mal die Woche laufen, 5-10km.

Danke fürs Lesen!

Hallo Leute :) Ich dachte ich stelle mal die Frage hier. Ich bin 26 (M), 164cm groß, wiege momentan ca. 86kg (runter von ca. 93 seit Anfang Februar). Mache so 2-3x die Woche eine Stunde Zirkeltraining, und gehe nebenbei oft, womit ich am Tag so oft auf um die 10.000 Schritte komme, und gelegentliches wandern (ca. 3 Stunden 1x die Woche). Mein Bedarf liegt bei ca. 2600 laut Rechner, und ich esse oft so um 1700kcal+/-, weswegen mein Gewichtsverlust relativ schnell geht. Da ich eine Fettleber habe, esse ich auch kein Fleisch und wenig Kohlenhydrate (kein Brot, selten Nudeln, wenn dann Vollkornreis etc.)

Nun habe ich ein bisschen das "Problem", dass ich auch sehr gerne Muskeln aufbauen will, aber Probleme habe, aber gerne in meinem Kaloriendefizit bleiben möchte, um meinen Gewichtsverlust auch beizubehalten. Hat irgendjemand Tipps/Rezepte, wie man das am besten hinkriegt? Also möglichst low calorie high protein? Ich weiß Eier, Hüttenkäse, Quark, Thunfisch, Soja, etc. sind sehr gut, aber ich finde das schwer die in meine Mahlzeiten einzubauen. Kennt da jemand Sachen, die man vielleicht gut snacken kann oder gute Rezepte?

Danke im voraus!

Servus,

Ich bin neu hier, 30 Jahre und habe lange Zeit gar nichts mehr gemacht. Meine Form ist quasi nicht vorhanden, aber ich merke Fortschritte. Seit 5 Wochen gehe ich auf den Trimm-dich-Pfad und mache folgenden Zirkel mit 3 Runden: Klimmzug, Dips, Liegestütz, Ausfallschritte, Leg Raises und Plank.

Nun ist mir ein bisschen Equipment in die Hände gefallen und ich will daheim trainieren. Ich habe: Klimmzug- und Dip-Stange, Schrägbank und Kurzhanteln.

Ich würde gerne dreimal die Woche einen GK machen, gegebenenfalls als A/B-Variante.

Im Kopf hatte ich:

A: Klimmzug, KH Bankdrücken, Squats, Bizeps Curl, Seitheben, Bauch / Core

B: Dips, KH Rudern, Schulterdrücken, Ausfallschritte, Bauch / Core

Meinungen dazu?

Ich frage mich, ob das reicht oder ob ein GK ausreicht, den man jedes Mal trainiert, der dann auch alles umfasst, z. B.

Klimmzug, Dip, KH Bankdrücken und Rudern + Schultern, Beine, Bauch

Danke schon mal :)

Was macht im Training was eher außergewöhnlich oder gar suboptimal ist? Ich mach z.B bei manchen Muskeln nur ein Set um Zeit zu sparen. Ausserdem zieh ich mir vor dem Training gern ein Obst-Quetschie rein, wenn die letzte Mahlzeit über 3 h her ist.

Hi,

Ich habe aufgrund einem sehr niedrigem Testosteronspiegel mit einer vom Arzt verschreiben TRT begonnen.

Darf ich mich mich jetzt noch als “Natty” bezeichnen?

Nicht, dass es mich bockt..😅

Aber mich interessiert generell eure Meinung dazu.

Hi ihr lieben!

Ich (w, 42) versuche seit zwei Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, oder anderweitig Sport zu machen, und es will einfach nich klappen. Immer wenn ich anfange bekomme ich körperliche Beschwerden. Einmal hab ich mir das ISG Gelenk beleidigt, und konnte deshalb nicht mehr richtig laufen. Einmal hatte ich wochenlang ein doppelt so dickes und schmerzendes Knie. Dann hatte ich wieder starke Schmerzen in der Leiste, wo alle paar Schritte gefühlt der Blitz von oben ins Bein fährt.

Letztes Mal wars dann der Ellbogen und die Schulter, bei dem es mir immer wieder wie ein elektrischer Schlag in die Fingern fuhr.

Es dauert dann immer Wochen bis Monate bis ich wieder schmerzfrei bin. Dann geh ich wieder zwei dreimal trainieren und es kommt was neues daher.

Ist das noch normal? Ich möchte morgen wieder mal anfangen, aber hab schon ein bisschen Angst davor. Mein Job ist körperlich anstrengend und dabei immer diese Schmerzen zu haben macht keinen Spaß 🫩

Ärztin meint evtl wegen Perimenopause. Gesundheitlich ist alles ok, wegen ISG war ich zwei mal infiltrieren. Vielleicht hat jemand ein paar Tipps?

Hello, ich trainiere 3x die Woche und brauche fürs Training 2-2,5 Stunden.

Aktuell bin ich in einem leichten Cut.

Ich werde trotzdem stärker und habe ordentlich Power und Lust auf die Grundübungen. Irgendwann nach denen kippt es dann aber immer und mein Körper meldet Hunger und ich habe einfach keinen Bock und keine Power mehr.

Vor dem Training esse ich eine Banane und wenn ich nicht zu spät trainiere trinke ich einen Holy.

Was nun? Skill issue? Bin ich ein Weichei und muss einfach durchziehen?

Was gibt ordentlich Energie ohne zu sehr auf die Kalorienbilanz zu schlagen? Ich könnte auch Sätze reduzieren außer bei den Grundübungen?

Ich habe einen recht niedrigen Bedarf von 1700kcal und nehme damit Recht langsam ab. Bin jetzt seit 4 Wochen im Cut und 2kg sind runter.

4-5 sollen es insgesamt werden.

Ich bin jetzt seit ungefähr zwei Monaten im Gym und hätte gerne ein Workout Plan mit dem ich alle zwei Tage abwechselnd zwei verschiedene Workouts machen kann.

Damit meine ich einfach einen Tag A und Tag B die ich immer abwechselnd machen kann.

Irgendwelche Empfehlungen?

(Kleine Info, falls es nötig ist: Bin 2 Meter groß und wiege etwa 95kg)