Proteintageszufuhr bei Kaloriendefizit?
Hallo Leute :) Ich dachte ich stelle mal die Frage hier. Ich bin 26 (M), 164cm groß, wiege momentan ca. 86kg (runter von ca. 93 seit Anfang Februar). Mache so 2-3x die Woche eine Stunde Zirkeltraining, und gehe nebenbei oft, womit ich am Tag so oft auf um die 10.000 Schritte komme, und gelegentliches wandern (ca. 3 Stunden 1x die Woche). Mein Bedarf liegt bei ca. 2600 laut Rechner, und ich esse oft so um 1700kcal+/-, weswegen mein Gewichtsverlust relativ schnell geht. Da ich eine Fettleber habe, esse ich auch kein Fleisch und wenig Kohlenhydrate (kein Brot, selten Nudeln, wenn dann Vollkornreis etc.)
Nun habe ich ein bisschen das "Problem", dass ich auch sehr gerne Muskeln aufbauen will, aber Probleme habe, aber gerne in meinem Kaloriendefizit bleiben möchte, um meinen Gewichtsverlust auch beizubehalten. Hat irgendjemand Tipps/Rezepte, wie man das am besten hinkriegt? Also möglichst low calorie high protein? Ich weiß Eier, Hüttenkäse, Quark, Thunfisch, Soja, etc. sind sehr gut, aber ich finde das schwer die in meine Mahlzeiten einzubauen. Kennt da jemand Sachen, die man vielleicht gut snacken kann oder gute Rezepte?
Danke im voraus!