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Cosa cambia davvero nel tipo di allenamento? A me piacerebbe fare forza, ma vorrei anche risultati estetici. Come funziona esattamente il power building? Si fa un multiarticolare per la forza + un tot di complementari per l’ipertrofia?

sono un ragazzo di 20 anni, peso 83kg e sono alto all’incirca 197. Da un mese e passa ho iniziato ad allenarmi a casa con manubri, (di base facevo muay thai 2 volte a settimana) e a mangiare ben oltre il mio mantenimento calorico di circa 3600 kcal.Non ho preso neanche mezzo chilo e non so cosa fare oltre a mangiare veramente tanto e proteico in modo bilanciato. Se avete consigli sono estremamente ben accetti. Grazie

Ciao a tutti,

Ho bisogno di un confronto perché sto perdendo la pazienza.

Ho 23 anni, mi alleno seriamente da circa 2 anni e, dopo un anno a caso, ho deciso di fare le cose fatte bene: seguo una programmazione strutturata che mi manda il mio coach ogni 4-6 settimane (file Excel o PDF via WhatsApp).

Il problema: ogni volta che cambio scheda, passo del tempo in palestra non ad allenarmi, ma a smanettare sul telefono per inserire esercizi, serie, recuperi e note su Hevy o app simili. e non ne posso più. Odio dover "trascrivere" i dati quando vorrei solo spingere.

Pago già profumatamente un PT perché voglio che qualcuno di più esperto di me decida la logica dei miei allenamenti, quindi sarei anche disposto a pagare per un’app, ma vorrei che facesse due cose (che non trovo da nessuna parte):

1. Vorrei letteralmente caricare il PDF del mio coach e ritrovarmelo pronto in 5 secondi. Esiste qualcosa che non mi obblighi a inserire ogni singolo set a mano?
2. AI, AI, AI, non so voi ma da 2 anni a questa parte ho sentito parlare solo di AI, ma molte app hanno AI che ti dicono loro cosa fare, ma a me non serve un nuovo allenatore. Vorrei un'AI che, una volta importata la scheda del mio coach, mi aiuti a gestirla (es. suggerire il carico se vede che sto volando, o aiutarmi a scalare se quel giorno sono a pezzi), ma restando nei binari di quello che ha scritto il mio PT.

Al momento mi sembra che le app siano divise in due: o sono dei semplici "diari" stupidi dove devi scrivere tutto tu, o sono dei "personal trainer virtuali" che però ignorano la scheda che ho già.

VOI COME FATE?

Avete trovato un modo per automatizzare l'import o conoscete app che abbiano un'AI "intelligente" ma che non provi a sovrascrivere il coach? (l'import delle schde sarebbe una manna dal cielo ) Quali sono i difetti più grandi di quelle che usate per gestire schede esterne?

evitare di usare le app mi dispicerebbe perchè putroppo con quelle mi alleno meglio perchè durante il recupero non mi perdo via su reel e tiktok

Grazie a chi risponderà!

Mi sono iscritto in palestra da circa un mese.
Ho ricevuto una scheda dal PT della palestra e sinceramente mi sto trovando bene a farla.
È divisa in 3 giorni. (I primi due tra bicipiti tricipiti petto e schiena e il terzo gambe).
Gli avevo chiesto “perché non mi hai messo degli esercizi per i core? (Tipo i crunch per intenderci).
Mi ha detto che comunque non mi sarebbero serviti a niente perché avendo un po’ di pancia ancora il muscolo sarebbe cresciuto praticamente sotto al grasso e avrebbe avuto un risultato estetico brutto.
Boh raga onestamente mi sembra tutto giusto tranne questa affermazione.
Qualche esperto? Secondo voi dovrei aggiungere degli esercizi ? Gli unici esercizi dove c’è un minimo sforzo di addome forse sono i Pull up con il mio stesso peso, e la pressa per le gambe. Ma per il resto non sto allenando praticamente quella zona.

Ero nervoso, e ho mangiato un pacco di kellogs extra, ben 500g, inzuppati in una tazza di latte, quelli verdi, con frutta secca etc, sono pieni di zuccheri, mi sento come fossi ubriaco adesso, come posso rimediare ? Oltre al fatto che non li compro più così non ho tentazioni del genere, fortunatamente sono ancora le 15, mangiati di sera sarebbe stato peggio.

Buonasera, sono molto scettico a questo credo dell’acqua tiepida con limone che purifica l’intestino e che faccia molto bene, è davvero così oppure è un credo stupido che non ha nulla a che fare con la scienza?

Recentemente ho ordinato delle proteine BiotechUSA e per ora mi sembrano abbastanza buone. Sono curioso di sapere cosa usate voi e se ci sono marche che considerate migliori per gusto, solubilità o rapporto qualità/prezzo.

Ciao a tutti,

sto facendo una ricerca sul tema:

- recupero
- prevenzione infortuni
- longevità sportiva
- ritorno allo sport dopo stop o dolori ricorrenti

Mi interessa capire l’esperienza reale di sportivi amatoriali/praticanti di:

running
HYROX
palestra
padel/tennis
ciclismo
sport endurance

Ho l’impressione che molti vivano questo ciclo:
allenamento → dolore → stop → recupero incompleto → ricaduta

Vorrei capire quanto sia comune e cosa manchi davvero oggi. Se vi va, rispondete anche brevemente:

1. Ogni quanto vi infortunate o avete dolori ricorrenti?

2. Quali sono gli infortuni/problemi più frequenti?
   (es. ginocchio, schiena, achille, spalla, fascite, ecc.)

3. Alcuni problemi sono diventati cronici o continuano a tornare?

4. Secondo voi, cosa causa più infortuni?
   recupero insufficiente?
   troppo carico?
   poco sonno/stress?
   età?
   programmazione sbagliata?
   scarsa mobilità?

5. Cosa fate oggi per recuperare meglio?
   E cosa funziona davvero?

6. Cosa sentite che manchi oggi nel mondo fitness/recovery?
   linee guida più personalizzate?
   gestione carichi?
   prevenzione?
   supporto nel ritorno allo sport?
   interpretazione dei dati wearable?
   routine semplici?

7. Pensate che molti infortuni potrebbero essere evitati recuperando meglio?

8. Qual è la cosa che vi frustra di più dell’attuale mondo fitness/recovery?

Sto cercando di capire se esiste un “vuoto” tra fitness, fisioterapia e performance a lungo termine per sportivi comuni.

Grazie a chiunque condivida la propria esperienza 🙏

Meglio fare meno serie e farle tutte a cedimento? Meglio fare più serie, con RIR 1-2 nelle prime e cedimento solo nell’ultima? Oppure solo nella prima? Meglio farlo solo negli esercizi di isolamento e mai nei multiarticolari?

A me sembra sempre di sentire cose diverse. Cosa ne pensate?

Mi sono stancato di essere 102 Kg, voglio cambiare, ho provato a iniziare a fare corsa ma con il lavoro non riesco a farcela, non so che sport fare

Sono una ragazza di 22 anni, vorrei perdere grasso ma fatico ad avere costanza sia con la dieta che con gli allenamenti in palestra. Sembra un loop infinito, ci provo e riprovo. Vado bene per un po' di tempo, poi crollo di nuovo. Ho provato anche a non tagliare troppo con le kcal e a non sovraccaricarmi con gli allenamenti.

Non riesco a seguire schemi precisi, ad avere ordine.

Mi crea profonda frustrazione... Forse avrei bisogno di qualcuno che mi segua e mi controlli? Consigli?