u/CarefulAd9893

sono un ragazzo di 20 anni, peso 83kg e sono alto all’incirca 197. Da un mese e passa ho iniziato ad allenarmi a casa con manubri, (di base facevo muay thai 2 volte a settimana) e a mangiare ben oltre il mio mantenimento calorico di circa 3600 kcal.Non ho preso neanche mezzo chilo e non so cosa fare oltre a mangiare veramente tanto e proteico in modo bilanciato. Se avete consigli sono estremamente ben accetti. Grazie