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Hace poco me dí cuenta o al menos mi mente cree que estoy perdiendo músculo, soy ectomorfo por lo que no tengo tanto volumen, regrese apenas hace 5 meses, tengo fotos de antes de que empezará el gimnasio que es lo que normalmente me ayuda con la dismorfia, pero el problema es que siento que he perdido músculo a comparación de hace uno o dos meses.

Entiendo que el cuerpo llega a un límite de masa muscular y fuerza naturalmente, y se que aún no llego a ese límite, he progresado en fuerza y todo, pero como dije, hace poco me ví al espejo y siento que estoy perdiendo musculatura, únicamente en los brazos ya que es la parte que más me causa inseguridad, más concretamente el tricep.

Cómo dije, yo sé que es por la dismorfia y un tema psicológico, pero ¿Cómo hago para combatir en este caso la dismorfia?

tengo 19 años, soy una mujer, y mido 165, 51kg. Llevo dos meses en el gimnasio.

Me entran mareos sobre todo mientras hago bíceps o tríceps. No voy en ayunas al gimnasio, de hecho hago un desayuno bastante completo.

Se me ocurre que pueda ser porque me cuesta comer más de 1500 calorías y muchas veces me quedo corta, pero quería preguntar por si acaso por si a alguien más le pasa o le ha pasado y lo ha conseguido solucionar.

No son mareos horribles, pero si me obligan a dejar lo que estoy haciendo un momento y beber agua. Me refiero a que tampoco es que me desmaye.

Muchas gracias!

Llevo relativamente poco en el gimnasio, algo más de un mes y realmente nunca fui serio al gimnasio hasta ahora, así que soy bastante nulo en esto de los ejercicios. La cosa es que los monitores me dicen que sí estoy haciendo bien los ejercicios pero mayormente siento la presión en los antebrazos y no en la espalda, a pesar de que hago lo que los monitores me dicen. Es normal? O es como que mis antebrazos son más débiles y por eso lo siento ahí? Muchas gracias

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Generalmente siempre fui una persona muy activa en deportes y con semi-constancia en el gimnasio. Solía entrenar por la mañana, en ayunas, ya que es mi ritmo habitual de ingestas; de normal NUNCA desayuno, pues mi cuerpo no me lo pide.

Ahora he vuelto a hacer ejercicio después de aprox 2 años sin hacer casi nada (peso 72kg midiendo 1,70m) y he notado que en entrenamientos que sean algo intensos me empieza un dolor en la barriga, que me obliga a realizar una pausa por precaución.

Me recomendaríais algo en concreto para tomar por las mañanas? No puedo comer en abundancia pero he pensado que tal vez una barrita o algo por el estilo pueda ayudar, qué opinais?

Pues eso, por más que logro un deficit efectivo, bajar la grasa del abdomen me es imposible, tuve mi etapa de bulk y pasé de 57 a 77kg en 2 años y medio, desde entonces empecé con mi deficit y logré hasta 68kg, pero a pesar de reducir en todo el puto cuerpo, el abdomen me sigue igual, que coraje jajajaja

Soy mujer y estoy a dieta para bajar de peso, inevitablemente con esto el músculo de mis piernas bajó y me puede un chorro porque hace años batallé muchísimo para subirlaaaas. Me pueden dar algunas recomendaciones para volver a crecerlas mientras sigo en baja de peso? Que ejercicios? Cuántos días a la semana? Qué tan pesado? 🥲

Tengo 18 años mido 1,78 y peso 73 kg, honestamente nunca me he sentido acomplejado con mi físico ya q me considero alguien q se mantiene en forma sin hacer prácticamente nada, se me hace fácil ganar masa muscular y no tiendo a acumular grasa, pero a la hora de hacer deporte directamente se me hace imposible, he perdido la cuenta de cuantas veces me he apuntado al gym en los últimos años y en todas y cada una de ellas he fracasado, mientras q el resto de mis amigos se apuntan una vez y se quedan para siempre a mi se me hace literalmente imposible durar más de un mes, por mucho q estudie los ejercicios, la dieta, técnica, etc al mes simplemente acabo dejando de ir. Y honestamente no me llego a molestar nunca y a q, como dije antes, siempre me he sentido cómodo con mi cuerpo, pero hace unos cuantos meses un amigo mío q siempre fue el típico gordiflaco q da dos paso y lo tienen q llevar al hospital de urgencias se apunto al gym y ha conseguido un cambio físico bastante impresionante, así q me pregunte “que me pasa? Porq mrd yo soy incapaz de aguantar en el gym y alguien como él lo consigue a la primera?” Así q , como mrd hacen para aguantar en el gym? (Y darme consejos para progresar tamb porfa, aunque la mayoría los habré escuchado ya un millón de veces)

La duda que tengo o pregunta que tengo es.

¿Cuando mencionan que levantan 100kg en press banca o sentadillas cuentan la barra o es aparte el peso de la barra?

Y cuánto pesa la barra, porque no he visto el peso por ningún lado.

Por ejemplo, cargo en la press banca de cada lado 22.5 siendo 45 en total.

Sinceramente, no tengo dinero para el gimnasio (ni proteínas, pastillas para quitar el hambre y, en resumen, para nada) y dependo bastante de lo que se coma en casa, aunque sé que también puedo hacer cosas por mi cuenta. Solo tengo unas mancuernas de 2 kg y otras de 1 kg para las piernas, así que no es gran cosa, pero es lo que hay.

El problema es que no sé por dónde empezar ni qué rutina seguir, y me siento bastante perdido.

No quiero seguir así. Me está afectando físicamente y también en cómo me siento conmigo mismo. Siento que estoy perdiendo el tiempo y parte de mi juventud, y necesito cambiar esto, pero no sé cómo hacerlo de forma realista con lo que tengo ahora.

¿Qué me recomiendan?

Hola, he visto que en algunos gimnasios Smart Fit (principalmente la sucursal Universidad) en la CDMX, ha habido muchas quejas en Google de que abren los candados y les roban pertenencias, y no quiero ser otro más de las estadísticas.

¿Cuál es el mejor candado que recomendarían? El sistema más seguro para que no los abran.

Una proteína mass gainer con mucha proteína, calorías y carbohidratos para días difíciles donde no alcance a comer lo que debía y otra proteína más limpia para días normales donde comí lo que debía pero ocupo el extra de prote para cerrar bien?

No se que me sucede, de un tiempo para aca parece que solo me gusta la chatarra, ni si quiera la comida "normal", llego a un punto en que solo pienso en chatarra (azúcar y carbohidratos) y ya me estoy volviendo loco, alguien mas atravesó por eso? 🫠