Uno puede estar vivo, o muerto, lo que no se puede estar es muerto en vida.
Tengo 25 años y soy de Mendoza. Hace un año y medio que padezco un dolor de espalda insoportable a nivel lumbar, las 24 horas del día, todos los días. Recorrido y perfil de libro, pruebas e intervenciones múltiples sin ningún éxito. El síntoma siempre fue dolor lumbar incapacitante que me “secuestró la vida” en todos los planos: bio-psico-social.
El dolor es INESPECÍFICO (nadie sabe de donde carajo viene) y todos los estudios, resonancias, tomografías, etc, me dan bien. Según las imágenes, todo está perfecto.
El quilombo empezó, paradójicamente, con un mal esfuerzo en el gimnasio en enero del 25. Venía de un periodo de inactividad importante, recién estaba arrancando a entrenar y se ve que hice un mal movimiento y fue ahi cuando sentí el pinchazo. Desde entonces el dolor nunca más paró. Antes de ayer me hice el cuarto bloqueo (siempre en diferentes zonas para ir probando) y me di cuenta que no lo voy a solucionar por ahí.
De más está decir todo lo que probé/intenté en este año y medio.
8 fisioterapeutas, 2 neurocirujanos, kinesio, quiropraxia, acupuntura, osteopatía, rutinas de youtube, estiramientos, yoga, stretching, masajes, frío, calor, terapias alternativas todas las que existen, biodecodificación, constelaciones, reiki, hipnosis y todas esas pavadas. Fui a curanderos. Terapia psicológica, antidepresivos, tomé opioides, cannabis, hongos, todos los inhibidores del sistema nervioso. Fui a iglesias, católicas y evangélicas. Nunca nada funcionó.
A lo largo de estos 16 meses lo perdí todo, mi trabajo, mis hobbies, la chica con la que salía, mi vida social, mi carrera, mis sueños, mi paz mental. La capacidad de descansar y tener una buena noche de sueño. TODO. Cuando digo todo, es que lo perdí todo.
La única forma que se me ocurre de explicárselo a la gente normal es que es como tener el peor dolor de muela que tuviste en tu vida, y que no haya medicamento, inyección ni anestesia alguna que te calme, y tener que vivir así las 24hs del día, todos los días. Bueno así pero en la espalda. ¿Cómo mierda haces?
Te volves loco.
Cualquier sensación de disfrute, como comer algo rico, tener sexo, etc, se ve afectado por el dolor constante. Puedo estar escabio a las 3am que el dolor lo siento igual. No me puedo concentrar ni para ver una película.
No hay un solo día que pase que no piense en tirar la toalla y terminar con todo, pero no puedo permitir que este sea mi destino. La estoy peleando como un demente y tiene que haber por ahí una solución, no puede ser que un día mi espalda baja decidió empezar a doler y nunca más paró. De alguna forma le tengo que encontrar la vuelta porque posta que tengo la cabeza muy quemada.
Tanto quilombo para decir que la única que se me ocurre ahora es ponerme GIGANTE y entrenar de manera consistente como mínimo por un año. Reeducar al sistema nervioso. Lo intenté varias veces antes pero siempre abandonaba a los 2 meses porque no veía resultados con respecto al dolor, y probaba otro tratamiento. Pero hoy ya estoy re contra podrido de todo, también de las etiquetas, “dolor miofascial, sensibilización central, CRPS, dolor neuroplástico. Me chupa un huevo, lo único que quiero es recuperar mi vida.
No se si esta es la solución, pero tengo que probar, tengo que tener la conciencia tranquila de que al menos lo intenté.
Quiero fortalecer toda la cadena posterior, espalda baja, caderas, pelvis, glúteos, dorsales, todo. Me chupa un huevo la estética, solo quiero dejar de sentir dolor. Tengo claro que mi quilombo también va por el lado de un sistema y un organismo que están sensibilizados por el estrés continuo de vivir así, y que la meditación, el mindfulness, etc, también son importantes. Pero quiero entrenar como un enfermo para enseñarle a mi cerebro que no hay razón alguna para que me duela tanto la espalda, estoy sano, los estudios me dan bien. Si es una cuestión muscular quiero fortalecer todo al máximo y ver qué onda. Por favor díganme si esta rutina es una cagada, o está bien para esto que me pasa. Necesito opiniones de gente que está en el tema.
Quiero aclarar que a pesar de todo lo que conté, puedo caminar, agacharme y moverme con normalidad, es decir el dolor no me limita en eso (como si lo haría si tuviera una hernia por ejemplo), solo que siempre todo lo que hago lo hago con el dolor de fondo, esta especie de tensión crónica y/o puntadas musculares que te queman el bocho de manera continua.
🏋️♂️ DÍA 1 – Posterior + pecho
🔹 Activación
• Plancha → 3 sets
• Puente de glúteos → 3x15
🔹 Fuerza
1. Isquiotibiales en máquina → 4x10
2. Press de banca → 4x10
3. Remo en polea → 4x10
4. Jalón al pecho → 4x10
5. Tríceps en polea → 4x10
6. Hiperextensiones espalda (banco romano) → 3x15
🏋️♂️ DÍA 2 – Piernas + base
🔹 Activación
• Abdominales → 3x15
• Puente de glúteos → 3x15
🔹 Fuerza
1. Sentadillas → 4x10
2. Prensa → 4x10
3. Sentadillas búlgaras 3x8
4. Hip thrust → 4x10
5. Gemelos → 3x15
6. Hiperextensiones espalda → 3x15
🏋️♂️ DÍA 3 – Espalda + pull
🔹 Activación
• Abdominales → 3x15
• Puente de glúteos → 3x15
🔹 Fuerza
1. Pull ups → 4 sets
2. Jalón al pecho → 3x12
3. Remo en máquina → 3x12
4. Tríceps en polea → 3x12
5. Bíceps → 3x12
6. Hiperextensiones espalda → 3x15
🏋️♂️ DÍA 4 – Full body + control
🔹 Activación
• Abdominales → 4x15
• Puente de glúteos → 4x15
🔹 Fuerza
1. Hip thrust → 4x10
2. Jefferson curls → 3x10
3. Sentadillas → 4x10
4. Press inclinado mancuernas → 4x10
5. Remo en polea → 4x10
6. Hiperextensiones espalda → 3x15
¿Es una garcha, está bien? Le agregarías/quitarías algún ejercicio?
Muchas gracias por leer hasta acá y por querer dar una mano!