Me mudo a una casa y, si bien voy a poner toda la protección necesaria para que no suceda, me gustaría poder rastrear a mis gatas si se llegan a escapar. No tengo iPhone así que airtag no es una opción. Qué recomiendan?
Soy mujer de 28 años. 1,58 de altura, aprox 60kg. Mi objetivo es bajar % grasa, trabajar glúteos sin que me crezcan las piernas, fortalecer el abdomen (me da mucha paja hacer abdominales así que los colgué mucho tiempo) y tener algo definido el tren superior sin que me crezca demasiado la masa muscular. Voy al gimnasio desde hace un par de años. Necesito rutinas cortas porque voy en el horario de almuerzo del laburo. Me estoy salteando músculos?
Gracias!
Mi rutina actual es la siguiente:
*LUNES*
* puente de gluteo: 4×8–12 (60kg)
* Step ups (8 kg): 3×12 por pierna en cajón alto
* Patada de glúteo en polea: 3×12–15 (aprox 18kg)
* Abducciones: 3 X 20 reps normales + 15 parciales cortas arriba + 10 seg sostén abierto (en maquina aprox 27kg)
*Cardio:*
* Caminata 45–60 min
*MARTES*
* Press banca o mancuernas: 4×8–12 (2 mancuernas de 4kg)
* Press inclinado: 3×10 (2 mancuernas de 4kg)
* Aperturas: 3×12–15 (2 mancuernas de 4kg)
* Tríceps (polea o fondos asisidos): 3×10–12 (en general lo hago en cajón sin peso)
* Jalón al pecho: 2×10–12 (lo mínimo que se le puede poner a la polea)
*Cardio:*
* Caminata inclinada 10–15 min
*MIÉRCOLES*
* Peso muerto rumano: 4×8–10 (18kg)
* pente de gluteo: 3×12 (60kg)
* Curl femoral: 3×10–12 (este lo empecé hoy, creo que puse 15kg en la maquina)
* Abducciones: 3 X 20 reps normales + 15 parciales cortas arriba + 10 seg sostén abierto (27kg)
* Aducciones: 3×12–15 (23kg)
*VIERNES*
* puente: 3×12 (60kg)
* Press pecho ligero: 3×12 (2 mancuernas de 4kg)
* Remo bajo: 2–3×10
* Abducciones: 3 X 20 reps normales + 15 parciales cortas arriba + 10 seg sostén abierto
- (Opcional) Aducciones: 2×15
*Cardio:*
- Caminata 20–30 min
Los días de gimnasio, además, hago la siguiente rutina de abdominales:
3 series de:
- 60 segs plancha baja
- 10 dead bugs de cada lado
- 15 leg Drops
- 30 compression drills
Aclaración: Mi masa muscular tiende a crecer. Entiendo que siendo mujer no crece tanto como siendo hombre, pero ya he tenido que cambiar de rutina porque no me gustaban mis cuádriceps y es algo que quiero evitar.
Desarrollo un poco:
Venía MUY bien de autoestima. Toda mi vida me sentí muy mal con mi cuerpo y después de mucho ejercicio y terapia, acompañado de cambios en mi alimentación, mejoras en mis vínculos, cuidarme la piel y el pelo y demás, logré gustarme.
Este último tiempo vengo dejándome estar un poco más. De repente me di cuenta de que mi cuerpo no me estaba gustando y me hizo volver a esa sensación horrible. Miedo a no poder salir de una espiral, miedo a no poder volver a un cuerpo que me guste, miedo a caer siempre en la misma. Desesperanza, inseguridad y tristeza.
Qué hacen cuando se sienten así? Cómo lidian con periodos complicados a nivel autoestima?
P.D.: ya sé que el cuerpo no lo es todo etc etc, pero creo que muchas de nosotras sabemos lo que es sentirse mal con eso.
¿Qué piensan algunas mujeres que usan bras con mucho relleno o de una talla que simula tener más busto del que realmente tienen? Lo pregunto porque ya es la segunda vez que me pasa, y esta vez la diferencia fue demasiado evidente.
Empecé a salir con una chica que usaba un bra que la hacía verse bastante más voluptuosa. Con el tiempo, una cosa llevó a la otra y llegó el momento de intimar. Pero cuando se quitó la ropa, la diferencia fue tan grande que no pude disimular mi sorpresa y reaccioné mal. Dije algo como “¿qué pedo?”, y obviamente ella se molestó.
Mi duda es: ¿cómo esperan que uno reaccione en una situación así? Entiendo que cada quien puede vestirse como quiera y usar lo que le haga sentir mejor, pero también creo que cuando la diferencia entre la apariencia con ropa y sin ropa es tan marcada, puede generar una reacción inesperada en la otra persona.