Treino há mais ou menos 3 meses e meio, a fazer upper lower 4 dias por semana, a fazer surplus, lean bulking, focado em progressive overload, isto seguido por uma app, tudo anotado e etc. O problema é que em 3 meses sinto n estar a ganhar praticamente musculo nenhum e sinto me mais gordo, especialmente na barriga. N sei o que estou a fazer de errado.
Focus And Consistency Are Underrated🎯‼️
Same Place BUT 2 Different Athletes
2024- Was Training Calisthenics , But Only Resistance (Sets and Reps) , Didn’t Took Statics/ Skills Serious.
2026- Decided To Put My All Into A Frustrating Road Of Statics/Skills and Achieved Things That I Couldn’t Imagine.
I Didn’t Stop Training… I Just Put My Focus On Something Totally Different And It Worked.
Boas! Comecei há umas semanas a tomar creatina mono hidratada da HSN e reparei hoje que estou a sobredosear cada toma. Na embalagem indica algo como "misturar em 200/250 ml de água cerca de 1/2 doseador de 10 ml" o que seria equivalente a 3,4g de creatina... Ora eu tenho enchido o doseador todo, e já o faço há pelo menos 3 semanas... É problemático? Não tenho sentido diferenças, nem por estar a tomar - mas pode ser por estar a tomar há pouco tempo - nem por supostamente estar a tomar uma dose acima do recomendado!
HOW TO DO YOUR FIRST DIP ✅
DO THESE REGRESSIONS
➡️BANDED DIPS
➡️FLOOR ASSISTED DIPS
➡️ECCENTRIC DIPS
➡️FEET FOWARD DIPS
➡️BOX DIPS
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#fyp #calisthenics #fitness #explore
Ever tried StreetLifting? 🏋🏿♀️
➔ StreetLifting is a Category of This Vast Sport Called Calisthenics.
➔ In Streetlifting the motor skills explored are maximum strength and muscle power.
➔ In Competition the athlete with the highest total weight lifted in the 4 movements (Pull Up or Chin Up/Dip/Back Squat/Muscle Up) wins.
➔ Rules may vary from organization to organization.
➔ There are competitions by totals and competitions by percentage.
Don’t forget to work on accessory exercises and ENJOY your training ‼️🫡🥷🏿
Precisava de recomendações de músicas que vos sejam ergogénicas neste momento.
Sinto que já ouvi tudo o que tinha para ouvir e já pouca coisa me dá power. Estou a isto de fazer um jejum de música para poder voltar a sentir. treino 5/6 dias por semana então farto rápido...
Ando numa de white girl music estilo S&M, Umbrella Rihanna; Roar, I kissed a girl Katy Perry; depois um misto de Jessie J, várias da Lady gaga, Call me maybe, Cupid por aí.
Eu recebi hoje um daqueles planos de treino mais gerais que geralmente os PT passam de graça. Eu falei com um amigo e fizemos alguns ajustes e queria saber a vossa opinião (caso queiram, posso partilhar o plano de treino original para ver se houve realmente alguma melhoria ou não). Desde já, obrigado!
Boas,
Estou a pensar adquirir umas Nike Vomero Plus e umas Asics Gel Kayano 32, mas como ainda sou novato, não sei onde as poderei encontrar a melhor preço.
Conseguem sugerir sites ou mesmo lojas físicas com bons preços nos 2 modelos que referi?
Obrigado desde já e boas corridas!
Onde é que vocês compram a vossa proteína?
Onde é que costuma existir preços mais competitivos? Sacos de proteína de hipermercados, cadeias de desporto (sportzone, decathlon, etc), recomendam de algum sítio?
Queria tomar uma dose, ao final da tarde, visto que trabalho à tarde/noite, e tenho um período meio espaçado entre o lanche e jantar; portanto, o objectivo seria ficar saciado durante mais algum tempo, mas que fosse de ingestão rápida.
Muito obrigado.
Boa tarde, decidi começar a mudar o meu lifestyle porque sinto que começa a afetar a minha vida profissional.
Para dar contexto, tenho 24 anos, peso 74kg e meço 1.71cm.
O ano passado, comecei a correr em abril, o treino era sempre o mesmo, cooper (12min) e por vezes ia até aos 3km (em mais que os 12min).
Em julho estava a fazer o cooper (12min) a ritmo de 4.20,ia tranquilo da vida.
Tive um verão conturbado cheio de trabalho (a partir de agosto), deixei de treinar e estou até hoje, engordei cerca de 13/14kg.
Não consigo fazer elevações, cooper a ritmo de 5.30 e vou a morrer.
Alguém tem dicas de como posso melhorar isto? Queria superar ainda o que fiz o ano passado, e queria também voltar a tomar suplementação.
Queria também começar a treinar para barras, abdominais etc..
Obrigado a todos desde já
Comecei a treinar faz pouco tempo , e queria agora introduzir alimentação cuidada e suplementação.
Suplementação apenas tenho Creatina, Whey isolada (vegetal) e Beta Alanina.
Quantas gr devo introduzir de cada suplemento?
Relativamente a comida, não consigo controlar muito bem, isto porque ando sempre cheio de fome.
Qual a melhor alimentação a fazer (e que não demora muito a fazer) e, se não tiver de pesar, melhor (não tenho balança)
Qual APP ou quais APP recomendam para isto?
Obrigado
Boas malta.
Estou inscrito num ginásio mas não costumo ir lá. Está sempre muito cheio. Estava a pensar comprar algum material para treinar em casa.
O que recomendam? Material básico que não pode faltar para treinar em casa.
WhatsApp, app própria, papel? Curioso para perceber como funciona na prática.
É verdade…. Já fui a imensos nutricionistas, como o as quantidades que me mandam…. Como bem…
E tenho um corpo “em forma”.
Nunca ganhei grande gluteo, perna, braços, etc. e segundo os PTs de sala, treino “pesado”.
Alguém me pode dar dicas?
Qual a vossa alimentação quando querem ganhar massa muscular sem ganhar massa gorda?
Estou a pensar montar um ginásio em casa com equipamento da ForceUSA. Já usaram? Funciona bem as entregas? Help
Comecei a treinar faz pouco tempo , e queria agora introduzir alimentação cuidada e suplementação.
Suplementação apenas tenho Creatina, Whey isolada (vegetal) e Beta Alanina.
Quantas gr devo introduzir de cada suplemento?
Relativamente a comida, não consigo controlar muito bem, isto porque ando sempre cheio de fome.
Qual a melhor alimentação a fazer (e que não demora muito a fazer) e, se não tiver de pesar, melhor (não tenho balança)
Qual APP ou quais APP recomendam para isto?
Obrigado
Boa noite, malta!
Adquiri um Apple Watch Series 10 há uns meses. No entanto, sinto que não tenho tirado o máximo partido deste a nivel de fitness/saúde.
Assim, gostava de saber o que acham do Apple Watch para estas funções, se usam a monitorização do sono (e se é boa) e que apps usam para recolher toda a telemetria (App saúde da apple? Outra app?). Todas as sugestões para maximizar o uso do relógio neste ambito são bem vindas!
Obrigado e um abraço!