u/Short_Rough1764

Comecei a treinar faz pouco tempo , e queria agora introduzir alimentação cuidada e suplementação.

Suplementação apenas tenho Creatina, Whey isolada (vegetal) e Beta Alanina.
Quantas gr devo introduzir de cada suplemento?
Relativamente a comida, não consigo controlar muito bem, isto porque ando sempre cheio de fome.
Qual a melhor alimentação a fazer (e que não demora muito a fazer) e, se não tiver de pesar, melhor (não tenho balança)
Qual APP ou quais APP recomendam para isto?
Obrigado

Comecei a treinar faz pouco tempo , e queria agora introduzir alimentação cuidada e suplementação.

Suplementação apenas tenho Creatina, Whey isolada (vegetal) e Beta Alanina.
Quantas gr devo introduzir de cada suplemento?
Relativamente a comida, não consigo controlar muito bem, isto porque ando sempre cheio de fome.
Qual a melhor alimentação a fazer (e que não demora muito a fazer) e, se não tiver de pesar, melhor (não tenho balança)
Qual APP ou quais APP recomendam para isto?
Obrigado

Boa tarde
Vou fazer um trabalho de 7 dias para Setúbal, não tenho onde dormir.
Algum sítio em Setúbal onde possa estacionar o carro e pernoitar no carro, que seja seguro (áreas iluminadas e seguras)
Obrigado

Boa tarde, decidi começar a mudar o meu lifestyle porque sinto que começa a afetar a minha vida profissional.
Para dar contexto, tenho 24 anos, peso 74kg e meço 1.71cm.
O ano passado, comecei a correr em abril, o treino era sempre o mesmo, cooper (12min) e por vezes ia até aos 3km (em mais que os 12min).
Em julho estava a fazer o cooper (12min) a ritmo de 4.20,ia tranquilo da vida.
Tive um verão conturbado cheio de trabalho (a partir de agosto), deixei de treinar e estou até hoje, engordei cerca de 13/14kg.
Não consigo fazer elevações, cooper a ritmo de 5.30 e vou a morrer.

Alguém tem dicas de como posso melhorar isto? Queria superar ainda o que fiz o ano passado, e queria também voltar a tomar suplementação.
Queria também começar a treinar para barras, abdominais etc..
Obrigado a todos desde já