Überreiz-Checkliste für vertraute Person
Ich habe gestern eine Checkliste für meinen Partner und andere Personen, denen ich genug vertraue, geschrieben, wie sie mir helfen können, wenn ich überreizt bin. Sie ist ungefähr in Reihenfolge der Wichtigkeit der Schritte geordnet. Ich dachte, vielleicht hilft das jemandem von euch in gleicher oder abgewandelter Form. Vielleicht hat auch noch jemand ergänzende Tipps, was auch noch helfen könnte.
Überreizt-Checkliste
Ich habe gerade Probleme mit meiner Executive function. Sie ist komplett überdreht zusammen mit meinem Nervensystem. Das bedeutet insbesondere, dass ich gerade Probleme mit auch nur kleinen Entscheidungen des Moments sowie deren Umsetzung habe. Konkreter fällt es mir vermutlich gerade unglaublich schwer, Prioritäten zu setzen, aufzustehen, zu denken und zu handeln. Schlimmer wird es, wenn man mir Fragen dazu stellt, was ich will/ brauche/ machen möchte. Insbesondere andere als Ja/Nein-Fragen verschlimmern meinen Zustand. Allgemein reden und antworten kann für mich schwer sein. Wenn du mir helfen willst, kümmere dich um die Sachen auf dieser Liste:
Reize reduzieren (Licht, Vorhänge, Geräusche)
Gewichtsdecke
„Ist die Kleidung gerade bequem?“
„Liegst du bequem?“
trinken (Wasser)
Safefood (chicken nuggets, Brot, Nudeln mit Pesto, gebratene Maultaschen, Knoblauchreis, ansonsten klare eindimensionale Frage „Ist … ein safefood von dir?“, lass mich dir nicht mit der Gesundschiene kommen, es ist ein Prinzip, dass das in solchen Situationen egal ist.“
Möglichst dauerhaft leichter Körperkontakt (z.B. Hand am Fuß/Unterschenkel/Hand-einfach ruhig halten)
8.„Hast du stärkere Kopfschmerzen?“ - dann Schmerzmittel, gib mir einfach Novamin (lass mich nicht diskutieren, ich lege hiermit im Voraus fest, dass ich bei Überreizung keine Kopfschmerzen haben darf, zeig mir das im Zweifel.); bei leichten Schmerzen, leg mir ne Tablette hin
- wenn Überreizung sehr extrem/ es nicht wirklich besser wird, steck mich ins Bett.
Spielraum, was mal funktioniert:
mich am besten irgendwie beschäftigen, Beispiele:
- Leichte, ruhige, interessante oder bekannte Serie
- YouTube Video, am ehesten Dokus, nicht klassische YouTuber-Videos
- Musik (Enya)
- Unterhaltung über einfache Dinge, wo Arbeit gemacht ist oder bei dir liegt
-„Erzähl mir eine der Sachen, die dich gerade mental beschäftigt“
- Hörbuch
- Bei leichterer Überreizung insbesondere wenn es dunkel ist evtl raus gehen
Bitte sei nicht zu frustriert, wenn ich sage, dass das gerade nicht gut geht. Es hilft mir schon enorm, wenn du Sachen probierst. Und wenn es nur fürs Probieren ist.