Tenho 1 mês pra chegar a isso:
Oba
To me preparando pra um TAF de 2.400m em 16min,
Porém sou asmático pra caralho (60% de capacida pulmonar), tenho 105kg, 184cm de altura,e estava parado a uns 7 anos.
Voltei a correr sem ritmo e estava ofegando com 2:30 a um pace de 6.3km. Passei 2 semanas treinando, mudei a medicação pra respiracao, fortaleci musculatura e mudei o tenis.
Nessa ultima segunda fiz 6:40min na esteira a 7kmh e poderia ter feito mais, porem cheguei a ir pra z5, então preferi nao sobrecarregar.
Tenho aquecido no transfer por 25 minutos me mantendo na z2-z3 (to fznd uns 2.5km no aquecimento no transfer)
Queria saber oque fazer? agora que falta 1 mês, nao sei se continuo buscando aumentar minha resistência a 7kmh ou tento chegar no ritmo de 9kmh desde já.
Alguma dica de evolução de treino e aumento de resistência em pouco tempo?