Max -HF nicht erreichbar während Intervalle bzw. Allgemein
Max -HF nicht erreichbar während Intervalle bzw. Allgemein
Nach einer längeren unproduktiveren Zeit habe ich am 14.02.2026 mit einem 12 Wöchigen Trainingsplan gestartet um eine neue PB auf 5K aufzustellen. Aktuell ist die 9te Trainingswoche, ich fühle mich gut also es ist nichts was mich so besorgt, außer das ich während den harten Intervall Einheiten gemerkt habe das egal wie viel ich von mir gebe, immer um die 190-193 Bereich liege mit meiner HF. Obwohl Max HF eigentlich 209 sind.
Kurz zum Plan: Meine Vorherige Bestzeit waren 24:55 auf 5k das ist aber schon eine Weile her. Ich hatte mir als Ziel vorgenommen unter 20:00 zu kommen. Ja ich weiß das das ziemlich hart ist und auch unrealistisch klingt/ist bevor jemand etwas schreibt. Aber ich war ambitioniert und hab es einfach gemacht. Und zum Plan es sind 6 mal die Woche Laufen, davon 1 mal Vo2 Max Intervalle, 1 Mal Tempo Läufe und 1 Mal Schwellen Training und immer etwas unterschiedliche Trainings/Distanzen. Der Rest halt locker Zone 1/2 und 1 Restday. Zwischendurch hab ich eine Woche komplett locker gemacht also keine Intervalle nichts.
Vor dem Laufen immer gut Aufwärmen mit Mobility Übungen und 2-3 km locker Laufen. Und nach den Einheiten, dehnen 10-20min.
Daten zu mir:
Geschlecht: Männlich
Größe: 183cm
Alter: 20 Jahre
Max HF: 209 BPM (laut erstem Training)
Gewicht: 85k Start – 81kg Heute
Ausrüstung: Suunto Baro 9
HF Gurt von Coospo (alle Einheiten mit Gurt absolviert)
14.02.
Gestartet mit 4x4 Norwegian Intervallen
05.03.
Am 05.03. habe ich dann einen Trial Test gemacht auf die 5k.
Da habe ich dann die 209 nicht mehr erreicht sondern 204 Max, das war dann halt 3 Wochen später, und ich bin einfach mit dem Plan/Training fortgefahren.
21.03.
Ab hier ca. oder auch eventuell bisschen vorher, hier waren es dann die 190-193 BPM bei eigentlich voller Leistung. Also zumindest laut meinem Gefühl.
04.04.
Das waren 10x400m Intervalle.
Hier war es dann eigentlich wieder dasselbe mit der HF. Und ich hab dann angefangen zu zweifeln das da irgendwas nicht stimmt. Ich dachte das die 209 eventuell ein Messfehler waren und hab dann in der Uhr von 209 auf 196 BPM die HF umgestellt. Weil ich ja nicht mehr in den Bereich über 200 kam und von 209 nichtmal in die Nähe. Daraufhin hat sich dann meine Vo2 Max verschlechtert, also auf der Uhr.
11.04.
Da der Plan ja bald zu Ende geht, habe ich hier probiert 3km – 5min locker joggen – 2km, in Renn Pace zu laufen bzw. bisschen langsamer, weil ich ja ca. weiß ob ich es schaffe oder nicht.
Also 04:15 Pace. Das hat dann so Semi-funktioniert. Hier war die Max HF jetzt bei 198, wobei es im Durchschnitt 192-195 waren.
VO2 MAX, Zone 2 & Ruhepuls - Schlaf
ANFANG ENDE (HEUTE)
37.7 VO2 MAX 47.4 VO2 MAX
Nun zur Zusammenfassung und abschließenden Frage. Habe ich von Anfang an meine Max HF falsch herausgefunden/gemessen? Sind meine Muskeln bzw. auch das Herz überlastet oder erschöpft? Habe ich eine Mentale Blockade bei den Intervallen? Muss ich mich mehr Pushen? Oder spielen andere Faktoren oder Ursachen da eine Rolle?
Und wegen auch späterem Training habe ich mich halt gewundert, wie ich das auch machen soll, weil wenn Max HF 209 sind und ich nur 192 erreiche während den Intervallen, bin ich ja gefühlt nicht in Zone 5, also wo sich meine Vo2 Max verbessert.