Séances allure semi moyennes : Que faire ?
Bonjour à tous,
Je prépare un semi marathon pour début mai avec Campus Coach qui me prévoit une allure cible de 4:02. Je suis en plein dans l'affûtage avec des séances de validation de mon allure SM mais les deux dernières semaines ne se sont pas passées comme prévu.
Tout d'abord, pour donner des informations sur mes habitudes de course :
- 4 séances par semaine : 2 EF (Mardi Vendredi), une séance allure (jeudi), une SL (dimanche).
- Je tourne à 40/50km par semaine.
- RP sur semi : 4:10 datant de Novembre 2025.
Donc, sur les deux dernières semaines, j'avais comme séance d'allure les deux suivantes :
- Séance de la semaine dernière avec un RPE attendu de 4/5 : 10min@4:02/3min repos/15min@4:02/3min repos/10min@4:02.
Résultats : 3:57 pour les premières 10min, 4:02 pour les 15min et j'ai craqué sur les dernières 10min avec 4:09 en faisant 30s de pause 3 fois. Je n'avais plus de jus dans les jambes + chaleur.
- Séance d'hier un RPE attendu de 5/5 (maximal) : 2x20min@4:02 avec 5min de repos
Résultats : Premières 20min@4:04 puis craquage sur le deuxième 20min@4:07 en faisant 13min puis 1min de repos et j'ai fini les dernières 7min. J'ai un rhume (mal de tête, gorge prise et nez qui coule) depuis mardi soir/mercredi matin.
J'avais une séance 4x30" Allure >VMA /Repos 2min30 puis 3x10min@4:01/Repos 3min il y 3 semaine et elle était passée sans trop de problème (RPE 5/5).
J'essaye de comprendre pourquoi j'ai autant de mal alors que j'avais réussi toutes les séances jusqu'ici. Je ne sais pas du tout quoi imputer à ma forme actuelle (fatigue, maladie) ou que les allures soient trop rapides. De ce fait, je ne sais pas quoi viser le jour J. Il me reste une séance test la semaine prochaine avec un 3x15min.
Merci à tous !