Hallo zusammen,
ich hoffe auf Rückmeldungen von Leuten, die selbst viel Gewicht reduziert haben oder ähnliche Phasen kennen und ja, ich habe Chat GPT genutzt um es zu strukturieren und weniger ab zu schweifen 😄
Kurz zu mir:
2024 Start bei 153,4 kg
2025 erste Ernährungsumstellung (-8 kg über das Jahr)
2026 sehr konsequenter Fokus auf Ernährung und Tracking
Aktuell: von ca. 142 kg auf 125 kg, heute 122,9 kg.
Der langfristige Trend geht klar nach unten.
Mein Problem: die starken Schwankungen
Trotz konstantem Defizit habe ich teilweise große Ausschläge auf der Waage, die mich mental verunsichern.
Beispiele:
24.03 – 126,5 kg
04.04 – 127,8 kg (Beginn vom Boxtraining vorher kein Sport)
11.04 – 128,0 kg
15.04 – 126,2 kg
18.04 – 125,2 kg
25.04 – 125,4 kg
28.04 – 123,1 kg
02.05 – 125,0 kg
06.05 – 123,1 kg
08.05 – 122,9 kg
Der Trend geht runter, aber zwischendurch sind starke Sprünge nach oben drin.
Mein Setup:
- Bürojob, täglich Bewegung in der Mittagspause
- 1x pro Woche Boxtraining (intensiv)
- konsequentes Tracking (inkl. Öl, Portionsgrößen etc.)
- kaum Restaurantessen
- sehr Protein lastige Ernährung 120-180g
- eher low carb, aber nicht strikt (gelegentlich Brötchen / Hülsenfrüchte)
Beispiel Ernährung:
- Frühstück: Hüttenkäse + Thunfisch oder Landjäger
- Mittag: Eier + Hähnchen (ca. 1000 kcal)
- Abend: vorbereitete Mahlzeit (600-1000kcal)
- gelegentlich Eiweißsnacks oder Obst
Kalorien laut Tracking: ca. 1600-2200 kcal/Tag
Grundumsatz / Bedarf laut Rechner ca. 3000+ kcal
Meine Frage:
Ist das Defizit real kleiner ist als gedacht oder etwas im Tracking systematisch unterschätzt wird?
Ich lese oft:
„Wenn du nicht abnimmst, bist du nicht im Defizit.“
Gleichzeitig sehe ich bei anderen auch ähnliche Ausschläge.
Was mich konkret interessiert:
- Wie habt ihr solche Phasen erlebt?
- Habt ihr weiter abgenommen trotz Plateaugefühl?
- Oder musstet ihr irgendwann Kalorien/Struktur anpassen?