Opiniones de rutina
Hola, tengo dudas con mi rutina, empecé apenas hace casi 2 semanas en el gym, soy hombre, peso 72kg, mido 1.70 y tengo 26 años, mi objetivo actualmente es hacer una recomposicion corporal, estoy haciendo tambien una dieta de deficit para alcanzar mi objetivo de proteina, carbos diarios y a la vez reducir 300kcal diarias en mi dieta. Tengo la duda si esta rutina me servirá para mi objetivo o si debo cambiarla, la armé yo mismo, basandome en vídeos, guías, etc.
Día 1 — Pierna
Sentadilla Hack — 4x8-10
Prensa — 4x10-12
Extensión de pierna — 3x12-15
Peso muerto rumano— 4x8-10
Femoral sentado — 3x12
Femoral unilateral — 3x12
Pantorrilla — 4x15-20
Cardio:
15-20 min caminata inclinada
Día 2 — Pecho + hombro + tríceps
Press banca plano — 4x6-8
Press inclinado — 4x8-10
Aperturas en máquina — 3x12-15
Press militar — 4x8-10
Elevaciones laterales — 4x12-15
Extensión de tríceps soga en polea — 3x12-15
Extension de tricep tras nuca con mancuernas — 3x10-12
Cardio:
15 min suave
Día 3 — Espalda + bíceps
Jalón al pecho — 4x8-10
Remo T en máquina — 4x8-10
Remo sentado en polea — 3x10-12
Face pulls — 3x15
Curl predicador — 3x10-12
Curl martillo — 3x12
Cardio:
20 min caminata
Día 4 — Pierna
Sentadilla hack — 4x10-12
Peso muerto rumano — 4x8
Prensa — 4x10-12
Femoral sentado — 4x10-12
Sentadilla búlgara — 3x10-12 c/pierna
Abductor — 3x15
Pantorrilla — 4x15-20
Cardio:
20 min moderado
Día 5 — Torso completo
Press inclinado — 3x10
Jalón al pecho — 3x10
Remo sentado en polea — 3x10
Elevaciones laterales — 4x15
Cruce de cables en polea— 3x12
Curl predicador
Curl martillo — 3x12
Tríceps soga polea — 3x12
Cardio:
20-30 min zona 2
Cualquier opinión es bienvenida, quiero aprender:)