Bonjour à toutes et tous,
Je m'interroge sur la qualité (ou mauvaise qualité) de ma foulée et les moyens pour l'améliorer.
Pour me présenter, F, 33 ans, j'ai commencé la course à pied il y a deux ans après la rééducation d'une entorse que j'avais eue dans un autre sport.
J'ai fait mon premier 10km quelques mois après en 1h13. 1 an après, j'ai fait 55 minutes sur une autre course de 10km. Désormais (donc deux ans après) je suis toujours à peu près à ce chrono (je retente un 10km en juin), après une fin d'année 2025 beaucoup moins régulière en termes d'entraînement.
J'ai vraiment l'envie de progresser, d'améliorer mon temps sur 10km et j'apprécie beaucoup mes séances qui sont de nouveau bien régulières depuis janvier. Je fais une séance d'endurance tranquille (50 minutes environ), une séance avec du fractionné (exercices variables) et une séance soit d'endurance un peu plus longue (1h15), soit une sortie avec des intervalles (type 2*8 minutes ou 3*6 minutes à une vitesse plus soutenue).
Je me suis rendue compte, en passant devant des vitres, que ma foulée a vraiment l'air pourrie. Je lève quasiment pas les jambes, que ce soit au niveau des genoux qu'au niveau du pied qui ne "remonte" pas derrière.
J'ai fait des recherches mais je lis des choses qui me semblent contradictoires, ou bien que j'applique probablement mal. Par exemple j'avais lu que pour ressentir le bon mouvement, on pouvait se laisser tomber en avant pour se lancer et courir. Sauf que par exemple avec cet exercice, je trouve que j'ai le haut du corps "courbé" alors qu'il me semble qu'il vaut mieux être droit (je le suis naturellement).
Également, j'ai l'impression que ma foulée est mieux quand je vais plus vite. Est ce que c'est lié ou bien on peut avoir une foulée + efficace même en allant à des vitesses pas trop rapides ?
Doit-on conscientiser des choses dans notre foulée, et si oui quoi concrètement ?
Je suis preneuse de tous vos conseils :)
Merci beaucoup !