u/Exact_Baker_3933

Ich bin bisher in meinem Leben recht wenig im Bereich Laufen/Joggen aktiv gewesen. Und wenn ich mal damit angefangen habe ich sehr schnell aufgegeben weil ich immer recht schnell gestartet bin und schnell mal aus der Puste war.
Ich habe mir jetzt überlegt als Ausgleich mal wirklich ernsthaft damit anzufangen. Heute war ich das zweite Mal joggen.
Ich bin dabei eine Bekannte Strecke von 3 km auf Asphalt ohne große Steigung gelaufen.
Für die 3km brauchte ich 17min.
Das wären demnach eine Pace von 5:40.
Ich bin danach logischerweise etwas aus der Puste aber fühle mich gut und habe das Gefühl es könnte noch weitere Runden drin sein. Ich versuche so wenig wie möglich zwischendurch zu gehen und konstant zu joggen.
Ich sollte dazu sagen dass ich seit über 20 Jahren regelmäßig schwimme, über viele Jahre im Verein und Rettungsschwimmen. Ein bisschen Kondition ist demnach da.
Ich will einfach fitter werden und abnehmen.
Habt ihr Tipps für mich wie ich mich langsam steigern kann? Ich muss auch ein wenig auf meinen Rücken achten.