Tentando variar o treino
Família, estou aqui tentando variar meu treino, como diz o titulo. Já faço ele a bastante tempo, 1 ano talvez. O lance é que não treino em uma academia convencional. Treino na garagem de um parente que montou uma mini academia própria. Tem alguns poucos aparelhos de perna, um banco de exercícios e alguns pesos suficientes para um bom treino.
Nesse ultimo ano venho fazendo milagre e cheguei num ótimo treino que me deu bastante resultado, mas fico com receio de não variar os estímulos.
Meu treino atual:
Dia 1
Perna:
5 min de bike para aquecer
8 series de leg press 90° (rest pause)
4 seres de agachamento livre
3 series de búlgaro
3 Bisérie de cadeira extensora com adutora
4 series de cadeira flexora
3 series de cadeira flexora unilateral sem pausa entre as séries
4 series de gêmeos em pé
Dia 2
Peito e tríceps:
4 series de Supino
3 bisérie de crucifixo no banco com flexão
3 trisérie de tríceps francês, testa e afundo
10 series de elevação lateral
Dia 3
Costas e bíceps:
4 serie Remada com peito no banco
3 serie Remada serrote
3 bisérie remada com barra e biceps rosca
4 bisérie de crucifixo inverso livre e biceps martelo
Dia 4
Repete treino do dia 1
Eu uso basicamente tudo que tem disponível na academia para esses treinos. Barra com pesos, halteres, todas maquinas de perna e o bendito banco que me possibilita diversos exercícios. No entanto só consigo variar basicamente em exercícios livres e em algumas técnicas. Não sei exatamente o que posso fazer para atingir de maneira diferente os músculos.
Se alguém tiver alguma ideia de exercício que gosta ou que possa ser trocado por algum desses dos meus treinos, vou agradecer demais se puder lançar aqui.
Veleu pela atenção e feliz dia das mães!!