
Bonjour à toutes et à tous,
Je me présente, j'ai 32 ans, mes parents n'ont jamais voulu faire aucun test donc j'ai vécu dans la douleur du TDAH pendant longtemps. J'ai découvert le TDAH par hasard à 21 ans (curiosité,...). Je me suis beaucoup reconnu... Et j'ai appliqué énormément de choses ce qui m'a fait beaucoup de bien !! Et depuis, je fais que me renseigner, j'ai passé des certifications, je suis musicien et je veux faire de l'art-thérapie pour les TDAH,... Car malheureusement, c'est peu reconnu.
J'ai officiellement été diagnostiqué à 27 ans (je suis sous Ritaline)... J'ai abandonné beaucoup de bonnes habitudes mais depuis 2 semaines, je m'y remet ! Et je rêve d'ouvrir un Discord où je mets tout ce que j'ai pu apprendre et découvrir en 21 ans !!
Et, j'ai commencé par la cohérence cardiaque !!
En quoi la cohérence cardiaque peut aider les personnes TDAH ?
La cohérence cardiaque déjà qu'est-ce que c'est ?
Les enfants et les adultes TDAH ou HP ont souvent une respiration faible ou irrégulière, en n'utilisant que la partie haute de leur poitrine et rarement l'abdomen. Cela amplifie le stress, la fatigue et par conséquence l'attention.
La cohérence cardiaque permet la synchronisation de la variabilité de la fréquence cardiaque avec la respiration. Et la cohérence cardiaque aura mis votre cerveau en onde alpha pour une meilleure réceptivité au niveau de votre subconscient, c'est ce qu'on appelle l'autohypnose.
Elle permet donc de diminuer l'amplitude des émotions (si pratiqué sur le long terme !!).
MAIS !!! Je précise, ce n'est pas miraculeux non plus, ça ne remplace ni suivi, ni médication !
En respirant plus par le ventre et moins par la poitrine, ça permet de mieux oxygéner les neurones (si vous avez la tête qui tourne au début... C'est bon signe... Vous manquez d'oxygène !!) et du coup ça diminue légèrement les symptômes envahissant du TDAH !!
Comment pratiquer ?
La cohérence cardiaque à une "règle simple"... Le 365 ! 3 fois par jour, 6 respirations par minutes (inspirations et expirations) pendant 5 minutes. On inspire pendant 5 secondes et on expire pendant 5 secondes !
Je me souviens vraiment il y'a 10 ans que ça m'avait vraiment aidé (pas que ça, j'avais pleins d'autres outils... Mais UNE CHOSE A LA FOIS ! Donc, je recommence par ça.
Pour ceux qui ne connaissent pas : d'excellent guides visuels peuvent vous aider :
- https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
- https://www.youtube.com/watch?v=MDQusAilNoc
Bien sûr, nous sommes tous différents !! Nous vivons notre TDAH différemment, alors remettez en doute ce que je dis et surtout CE N'EST PAS UNE METHODE MIRACLE !!
C'est un outil ! Qui peut vraiment aider certains et d'autres non !! Mais essayez deux semaines, au pire ça vous convient pas vous passez à autre chose et si ça vous aide... Intégrer le à votre quotidien !!
Pour ma part, c'est au réveil, le midi et au coucher, voilà mon protocole !!
Prenez soin de votre hygiène physique autant que mental !! Vous trouverez vos outils !!
Prenez-soin de vous !!