Atualmente tenho 20 anos, treino desde os 15 e comecei a me interessar mais por powerlifting e treino de força no início do ano passado. Tenho um nutricionista me acompanhando, mas sinto falta de um treino realmente bem estruturado, infelizmente não tenho dinheiro pra isso hoje
Eu não sou muito bom em montar treino, sei só o básico, e agora com essa parte mais específica de força/powerlifting não sei o que treinar. Sei que o foco principal é supino, agachamento livre e levantamento terra, mas não entendo praticamente nada de periodização
Já tentei pesquisar bastante e aprender sozinho, mas sinto que isso é igual dieta, se não tiver alguém que realmente entenda, é mto facil fazer bosta kk
Atualmente treino de segunda a sexta à noite, depois da faculdade:
SEG — Agachamento livre + auxiliares
TER — Supino + auxiliares
QUA — Terra + auxiliares
QUI — Supino + auxiliares
SEX — Terra + auxiliares
O problema é justamente a periodização. Nunca sei quando deveria tentar algo mais pesado, quando fazer deload, quando ficar num meio-termo, como organizar progressão de carga, essas coisas
Meus números atuais são:
Agachamento: 160kg
Terra: 190kg
Supino: 80kg