Tenho 1,68, e 106kgs, e estou em processo de emagrecimento (faço acompanhamento com nutricionista e tento ao máximo seguir a dieta :]), mas uma coisa que quero bastante é ter um shape grande (não estilo abdomen trincado), mas quero inferiores grandes e os bracitos trabalhados tbm para tirar a molenga.
Já estou treinando constante há uns 3 meses, (e antes de engordar isso tudo, já treinei por uns anos tbm), então parto da premissa que não tão iniciante.
Esse periodo inicial peguei a ficha generica da academia mesmo, mas acho que é mto gigante (tem uns 10 a 13 exercicios por treino) então nem consigo fazer inteira. Sem contar o cardio(faço bike em casa), treino na academia de 1hr a 1h30m. E tenho cumprido 3x na semana, mas a meta é chegar a 5x
Alguém tem sugestão de ficha de treino bacana pra esse objetivo? Ou onde posso encontrar, dicas etc