Hatte tatsächlich noch nie ohne. Da es nun aber an die Familienplanung geht, wird sich das ändern.
Wie groß ist der Unterschied wirklich vom Gefühl her?
Schöner Clickbait-Titel, nicht? Auf Facebook/Insta funktioniert so was bei „Influencern“ ja ganz gut :D
Meinen ersten 10-Kilometer-Wettkampf bin ich vor dreieinhalb Jahren gelaufen, knapp über 48 Minuten. Kleinere Verbesserungen in den nächsten Jahren. Ende letzten Jahres habe ich dann endlich mein Traumziel erreicht und mit ca. 44:35 die 45-Minuten-Marke geknackt. Gestern der nächste Anlauf und es wurden ca. 43:20. Mit so einem großen Sprung hätte ich wirklich nicht gerechnet.
Hier wie angekündigt mein „großes“ Geheimnis:
kontinuierlich gesteigert, aktuell 50-60 Kilometer. Und das konstant, jede Woche. Obwohl ich nicht gezielt auf die 10er-Distanz trainiert habe, hat es offensichtlich geholfen.
Erfahrung: Je mehr Wettkämpfe man bestreitet, desto mehr weiß man, was einem hilft (Vorbereitung, Warmup, Fueling, Einteilung), sowohl vor als auch während des Rennens, dazu siehe auch Punkte 4 und 5.
Wetter und Strecke: Mein Körper mag möglichst kalte Temperaturen, im Sommer gibt es keine Bestzeiten, das hat gestern geklappt. Strecke war zudem relativ flach, nur zwei kleine Hügel. Wer eine PB will, sollte sich (o Wunder) keinen Trail mit vielen Höhenmetern aussuchen.
Mentale Stärke: Ich weiß aus Erfahrung, dass es in jedem Rennen „Tiefpunkte“ geben kann, an denen man sich schlecht fühlt, genauso kommt auch wieder die „zweite Luft“. Tiefpunkte gab es gestern aber gar nicht (außer an den beiden Anstiegen vielleicht :D). Ich wusste, dass ich gut in Form bin, ich habe immer wieder mit mir selbst gesprochen, mir versichert, dass ich die Pace halten kann, aber nicht zu überdrehen, die Zeiten ausgerechnet, die für eine PB notwendig sind etc.
Pacing: Ganz knapp kein Negative Split, aber ich bin stolz auf die Gleichmäßigkeit und den Final Push. Auch eine Erfahrungssache. Ich habe das in vielen Wettkämpfen auf die harte Tour gelernt, bei denen ich viel zu schnell angegangen und dann irgendwann eingebrochen bin. Passiert jetzt nur noch selten.
Hier noch die Splits:
KM - Pace - HR
1 4:09 149
2 4:20 164
3 4:24 162
4 4:22 161
5 4:28 163
6 4:27 164
7 4:24 167
8 4:23 168
9 4:23 170
10 4:09 172
Konnte zum Glück schnell genug die Hand wegziehen. Nicht ganz frisch im Kopf das Ding.
Ich beichte, dass mich das absolut nervt. Ich bin gerade am Redditscrollen und Urlaubplanen. Was kann so wichtig sein? Die kommen immer im falschen Moment mit ihren Fragen.