Ich bin 24/87kg/184cm und trainiere aktuell 3-4 Mal die Woche mit einem OK/UK Split und habe dazu 1-2 Mal die Woche Fußballtraining und Sonntags Spiel. Der Split an sich gefällt mir ganz gut aber ich mache die letzen 4 Monate mit meinem OK leider nur sehr langsam/ keine Fortschritte mehr. Meine Beine stagnieren auch, die sind mir aber auch nicht so wichtig da ich von Natur aus relativ breite Beine hab. Deswegen hatte ich überlegt von OK/UK auf einen Push Pull-GK zu switchen um mehr Fokus auf den OK zu bekommen und mich nicht mehr zu nervigen Unterkörpersessions zwingen zu müssen. Ich skippe Beine auch häufiger weil ich sonst den Ermüdung vom Fußball nicht regeneriert bekomme. Mich würde eure Meinung dazu mal interessieren ob der Switch sinnvoll ist oder ich da kompletten Quatsch mache
Mein aktueller OK Tag:
3 Sätze Schrägbank an der Multipresse
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze KH-Rudern oder Dips
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Preacher Curls
Mein aktueller UK Tag:
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Leg raises
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Back extensions
3 Sätze Beinbeuger
Ich würde das dann so umsortieren:
GK1:
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Dips
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze seitheben
GK2:
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Leg raises
3 Sätze KH Rudern
3 Sätze Back extensions
3 Sätze Bizeps Curls oder enge Klimmzüge