Hallo zusammen,
ich suche derzeit einige Tipps, die ich mir aneignen kann, insbesondere für meine Muskeln, Bänder und Gelenke, um meinen Körper zu schützen und um mir das Laufen angenehmer zu machen.
Zu mir:
Ich bin 30 Jahre alt, 185cm groß und 118kg schwer. Nie wirklich sportlich gewesen, außer vor 10 Jahren als ich von 130 auf 100kg mal runter bin, aber sukzessive auf über 130kg hoch. Bin auch jetzt eher so der Desktop-Nerd mit 12-15 Stunden vor dem Bildschirm.
Anfang des Jahre habe ich meine Reise mit 132kg gestartet, bis das Gewicht zwei/drei Monate stagnierte, da ich überwiegend über Kalorien und Ernährung steuerte. Dann kam ich zu dem Entschluss Sport einbauen zu müssen, welchen ich seit mehreren Wochen in Form von Laufen einigermaßen im Alltag integriere.
Nun hörte ich oft, dass Laufen bei so starkem Übergewicht nicht gut sei, zumal ich immer mal wieder Knieprobleme habe (Meniskus, Patellasehne, Außen- & Innenband war mal kaputt, wurde aber operiert), jetzt zwickt es ab und an mal Oder „knirscht“.
In meinem Kopf geht aber so rum: Das starke Übergewicht ist auch nicht gesund, einen Tod muss ich sterben und werden hoffentlich durch das Training mit dem Gewicht runterkommen und „Gesund trainieren können“.
Das Laufen, zumindest für meine kleine Trainingsdistanz, macht mir Spaß, da ich auch eine gewissen Fortschritt sehe. Und auch auf die kurze Distanz den Hund etwas körperlich auspowern kann. Auch als Ausgleich zum langen Sitzen am Tag, merke ich eine kleine Verbesserung zu Schmerzen und Verspannungen.
Ausrüstung:
Adidas UltraBoost (1.0 ?? Welche mit dieser Styropor/Wolken-Sohle)
Xiaomi Redmi Watch 5
Laufweste + Gürtel
Die Uhr wird vrstl. gegen eine Huawei WatchFit 4/5 ersetzt.
Habt ihr Tipps, die ich mir zu Herzen nehmen oder auch „Aufbau“-Trainings für Knie/Ausdauer, die ich super integrieren kann? Ich will nicht permanent verletzen und möglichst das Risiko etwas minimieren.
Ebenso bekomme ich, vermutlich durch falsche Atemtechniken und fehlender Ausdauern, nach wenigen Kilometern Durst und einen trockenen Mund/Hals. Vorher etwas mehr trinken klappt da nicht so optimal und eine Flasche mitschleifen ist auch doof.
Um eure Ideen, Tipps, Anregungen und Anmerkungen bin ich jetzt schon mal sehr dankbar 😇
Danke
Grüße