proteinas> leguminosas(soja, feijao, lentilha, grao de bico) e ovo
carboidratos > arroz integral e frutas
suplementos>Whey protein, creatina e multivitaminico
ja cheguei a ter 104kg com aproximadamente 21% de BF, agora estou com 92-94kg com aproximadamente 16-18% de BF(creio eu)
Pontos fortes(na minha opiniao): considero meu biceps, triceps, ombro, costas(ainda que nao pareça nessa foto junto com a perna) e perna bem desenvolvidos
Pontos negativos que estou com dificuldades: Peito(especialmente parte inferior), abdomen esta começando a desenvolver porem acredito que só vai melhorar quando eu estiver com BF uns <14%.
quais conselhos voces me dariam? mudei minha rotina de treino focando mais no peitoral inferior e abdomen, faço 10-12km de caminhada todos os dias e penso em entrar na nataçao ano que vem pra diversificar o cardio