Salut les gens qui courent !
J’ai commencé la course à pied il y a une semaine pour améliorer mon cardio pour pouvoir courir avec des amis. Je suis actuellement le programme C25K.
J’ai enchaîné deux séances (vendredi et samedi), pris un jour de repos, puis fait la troisième lundi. La deuxième séance m’ayant paru facile, j’ai ajouté 5 minutes de course à la fin.
Lors de la troisième, j’ai vite eu les jambes qui ont chauffées et ça a continué jusqu’à la fin, même en courant lentement.
Aujourd’hui, j’ai fait une quatrième séance après un jour de repos, en augmentant encore la durée (16 + 5 minutes) car je sentais que j’en étais capable. Le cardio a été plus sollicité, logique, mais la douleur aux jambes a persisté tout au long (mal mais pas insurmontable).
Du coup, j’ai plusieurs questions : existe-t-il des méthodes efficaces de récupération en dehors de bien manger, boire et dormir ?
- À faible allure, vaut-il mieux faite de petites, moyennes ou grandes foulées ? J’ai l’impression qu’en faisant de petites foulées me pieds tapent plus vertical sur le sol au lieu de me propulser si je faisais un mouvement plus ample
- Je peux faire 4 séances semaine si je cours ~ 20min par séances ?
- Faut-il attendre de ne plus avoir mal du tout avant de recourir ?
Merci d’avance pour vos réponses, j’aimerais pouvoir vite courir avec les potes :)