Essas duas fotos têm 6 semanas de diferença
Bom, é basicamente isso.
Honestamente, nem sequer imaginava que era possivel (pelo tempo, progressão de carga etc), mas felizmente, foi e ainda vem sendo possível crescer num ritmo bom.
Tenho almejado atingir 3.000 kcal/dia comendo limpo. Arroz, feijão, carne vermelha aos finais de semana (e no bandejão da faculdade kkk) e frango no almoço ao longo da semana. Entre 4-8 ovos por dia e pelo menos uma refeição com 300ml de iogurte + 100g de aveia.
Longe de ser recomendação, mas tenho tomado a seguinte suplementação há cerca de uma semana:
Após acordar / Manhã (com café da manhã)
Creatina 5g
Beta-Alanina 2g
Magnésio L-Treonato 1 cápsula (500 mg)
Pré-treino (30-60 min antes de treinar)
L-Citrullina 6g
Taurina 2g
Beta-Alanina 2g ← (total diário = 4g)
Antes de dormir (30-60 min antes de deitar) – Apenas sono
Dark Lab 1 scoop
L-Theanine 200 mg (1 cápsula)
Magnésio L-Treonato 1 cápsula (500 mg)
1,74 de altura
~ 76 kg