Le guide du débutant absolu à la salle de sport
Salut tout le monde, je ne sais pas si ce post sera utile mais je me suis dis qu’il y a sûrement des gens ici qui n’ont jamais mis les pieds dans une salle de sport et qui aimeraient que quelqu’un démystifie pour eux ce qu’on y trouve et comment ça se passe lorsqu’on va à la salle.
C'est basé sur mon expérience personnelle, et bien évidemment ce que je vais dire peut être différent selon les enseignes et les différentes salles de sport.
Ce qu’on trouve dans une salle de sport
La réception : juste un bureau à l’accueil qui contrôle que vous êtes bien membre et qui vous laisse entrer. Vous pouvez y acheter des articles (serviettes, sacs, shakers, etc.) et des compléments alimentaires. 99% des échanges que vous aurez avec les gens de la réception seront « Bonjour » et « Au revoir ».
Poids libres : cet espace dispose de plusieurs options de poids libres des plus légers aux plus lourds et est souvent disposé ainsi : rack d'haltères, barres, bancs, racks à squat, et toutes sortes d'individus musclés qui transportent ces poids. On y pratique en priorité l'haltérophilie et les exercices non guidés.
Machines : elles peuvent énormément varier selon les salles et les marques mais permettent en général de cibler n’importe quelle partie du corps de manière guidée. Elles disposent d’un sélecteur de poids donc vous pouvez facilement choisir la charge qui convient à votre capacité à l’aide d’une petite tige en métal que vous déplacer plus ou moins haut dans la pile de poids. Certaines sont plus complexes que d’autres mais ont normalement toutes un petit guide visuel qui explique comment ajuster la machine et réaliser le mouvement.
Équipements cardio : on y trouve des tapis roulants (beaucoup de tapis roulants), des appareils elliptiques, des vélos stationnaires, des rameurs et d'autres appareils plus ou moins étranges selon votre salle de sport. Ils sont souvent alignés en rangées et placés en face des fenêtres. Comme leur nom l'indique, ils aident à travailler votre entraînement de cardio. Vous verrez en général de nombreuses personnes en train de marcher sur place, soit sur les escaliers, soit sur les tapis.
Zone poids du corps / crossfit : les salles de sport les mieux équipées disposent d’un espace qui permet plus de liberté de mouvement afin de faire tout type d’exercice au poids du corps comme les dips, les pompes, les tractions, etc. Cet espace est souvent un peu plus vide et moins occupé que les autres endroits de la salle. On y trouve aussi des cordes épaisses, des sacs de leste et des kettlebells.
Zone cours collectif : c’est une zone qui est un peu séparée du reste de la salle de sport et qui aura parfois une scène. Elle est notamment utilisée pour les cours de yoga et les cours d'exercices en groupe. Ces derniers font parfois partie de votre abonnement mais peuvent aussi être en supplément. Renseignez vous auprès de l’accueil pour connaître le programme des séances collectives qui ont lieu dans votre salle.
Espace réservé aux femmes : certaines salles de sport ont des zones réservées aux femmes : il s’agit d’un espace restreint en matériel qui permet aux femmes de s’entraîner dans un environnement "plus sûr" et à l’abri des regards.
Vestiaires et douches : on y retrouve des casiers, des vestiaires, des douches, des sèche-cheveux et pour certaines salles haut de gamme des saunas et des hammams.
Coachs personnels : ils sont là pour vous aider et vous accompagner lors de vos séances et sont entièrement dédiées à vous seul pendant 1h à 1h30. Les coachs vous aident à progresser dans de bonnes conditions et à obtenir de meilleurs résultats. Il peut être intéressant de réserver quelques séances avec un coach si vous êtes débutant et que vous préférez être accompagné pendant les premières séances de votre parcours.
Espace de posing : certaines salles disposent d’un espace de posing prévu pour les pratiquants les plus narcissiques. C’est une grande salle plongée dans le noir et remplie de miroirs tout autour de vous. Quelques spots de lumière très judicieusement placés sont prévus pour faire ressortir au mieux le moindre détail de vos muscles et vous faire paraître plus impressionnant. Dans les salles qui ne disposent pas de cet espace, c’est souvent les miroirs du vestiaire qui prennent le rôle du reflet magique booster d’égo. Vous y verrez souvent 2 ou 3 individus en train de contempler ou photographier leur corps congestionné.
Par où commencer ?
Je suggère fortement de choisir une salle soit proche de votre travail, soit proche de chez vous. Si c’est trop loin ça mène souvent à des excuses pour ne pas y aller. La première fois que vous vous rendez à la salle, allez à la réception et demandez à visiter.
Très important : faites votre séance d’essai un jour et à un horaire où vous prévoyez de vous entraîner régulièrement afin de vous rendre compte de la fréquentation sur ce créneau-là (la plage horaire 17h-19h en décourage souvent plus d’un…). N’hésitez pas à tester plusieurs salles avant de vous engager afin de comparer et de voir celle qui vous convient le mieux. Vous devez trouver un endroit où vous serez heureux d'aller plusieurs fois par semaine.
Une fois votre choix fait et votre inscription bouclée, je conseille grandement de vous confectionner un premier programme d’entraînement, même mauvais (fait avec chat gpt par exemple), vous l’améliorerez avec le temps et l’expérience.
Ça évite de se retrouver dans une situation embarrassante où on erre entre les différentes machines sans savoir où aller parce qu'on a pas réfléchi en amont aux exercices que l'on veut travailler.
La chose la plus importante à garder en tête est que personne à la salle de sport ne se soucie de votre apparence, de votre poids et des exercices que vous faites. Les gens sont beaucoup trop concentrés sur eux-mêmes pour se soucier de vous.
Et puis osez demander de l’aide. À moins qu’ils ne soient au milieu de leur série, la plupart des gens sont bienveillants et heureux d'aider.
Lorsque vous utilisez un banc ou une machine, il est habituel de placer une serviette là où vous pourriez transpirer, et de nettoyer une fois l’exercice terminé.
Rangez toujours vos poids et ne soyez jamais ce type bizarre qui fait des cris bruyants ou qui laisse tomber les poids (ça ne vous rend pas plus stylé ni impressionnant).
Merci pour la lecture et bons débuts à la salle !