Bonjour,
Je suis un homme de 28 ans, je pèse 78kg pour 1m80. Suite à un problème de santé quand j'avais 19 ans j'ai eu une période "go-muscu" où j'ai poussé comme un débile et sans réfléchir tout en mangeant n'importe quoi pour prendre de la masse (majoritairement je m'enfilais des pates jusqu'à presque dégueuler), au final ça m'avait bien réussi puisque j'étais passé de 58kg à 72 et que j'étais toujours bien sec tout en étant plutôt dessiné.
Le covid a mit un terme à cette période et je n'ai jamais repris le sport. Et je me suis un peu laissé allé jusqu'à atteindre les 78kg (6kg en 6 ans donc).
Aujourd'hui je veux donc faire le chemin inverse pour revenir à ces 72kg. Mais je me demande si je fais pas n'importe quoi.
J'ai commencé il y a un mois, je ne veux pas retourner à la salle donc j'ai acheté une chaise romaine et je fais du poids du corps sans réel programme mais environ 1h tous les 2 jours (tractions, pompes, dips, dragonflag/gainage, pistol squats.. J'ai des élastiques pour m'assister sur certains exercices). J'essaye également de marcher 1h tous les jours (je bosse de chez moi)
J'ai commencé à prendre de la créatine également en parallèle. Et sur le mois d'avril j'ai scrupuleusement compté mes calories (sans oublier les matières grasses pour la cuisson) et je suis à une moyenne de 1900 calories par jour sur le mois en essayant de respecter les macro également. Je n'ai jamais grignoté ni petit déjeuner de ma vie.
Aujourd'hui ma balance affiche -300 grammes et dans le miroir je me trouve un peu plus "musclé" mais niveau graisse abdo RAS c'est pareil. Je trouve ça très peu et je me demande si ma méthode est adaptée, en sachant que je ne cherche pas à me faire "une shape" mais juste à perdre un peu en me tonifiant.
Est ce que la rétention d'eau liée à la créatine et la prise de muscle peut suffire à expliquer ça? Ou alors je fais juste fausse route? Je ne sais pas si augmenter le deficit calorique serait envisageable.
Merci d'avance