u/Important_Insect_267

Ich bin 49 Jahre alt, 158 cm und wiege derzeit knapp 57 kg. Ich geh 3x Woche ins Gym Krafttraining (Macro Factor) und laufe Minimum 10000 Schritte am Tag.

Von Januar bis Ende März hab ich ein Defizit mit Keto kombiniert mit Fasten gemacht, war dann 2 Wochen im Erhaltund bin dann wieder ins Defizit jedoch mit high Protein und ca 150g carbs.

Seither steigt mein Gewicht. Ja Glykogen ich weiß…
Beruhigt sich das irgendwann oder sabotiere ich mein Defizit damit?

Meine Ausgaben werden immer niedriger, ansonsten habe ich nichts an meinen Routinen geändert, alles wird abgewogen.

Meine Schilddrüsenhormone wurden etwas reduziert, vielleicht begünstigt sich das die Zunahme?

Mein kFA (gemessen) bleibt ungefähr gleich. Ich möchte noch meinen Körper straffen und vor dem Urlaub eigentlich noch etwas abnehmen- habt ihr einen Rat?