3 aydır dümenden spor yapıyorum program değiştirmeli miyim
1
İnchline smith press
4x8 17.5kg
Chest press machine
3x12 40kg
Cable Fly (low to high)
3x12 10x10kg
Shoulder press
3x10 30kg
Lateral raise
4x15 5kg
Peck deck rear delt
3x10 30kg
Rope pushdown
3x10 25kg
2
Lat Pulldown → 4 x 10 40
Chest Supported Row → 3 x 12 7.5kg
Straight arm Pulldown → 3 x 10 30kg
Close Grip Seated Row → 3 x 12 25kg
Face Pull → 3 x 12 20kg
Dumbbell Curl → 3 x 12 7.5kg
Hammer Curl → 3 x 12 5kg
3
Incline Dumbbell Press → 3 x 8–10 7.5
Shoulder Press Machine → 3 x 10 30kg
lateral raise → 4 x 8 7.5kg
Pec Deck / Cable Fly → 3 x 15 20kg
Neutral Grip Lat Pulldown → 3 x 10 35
Chest Supported High Row → 3 x 10–12
Reverse pec dec Fly → 3 x 15 25
Overhead Triceps Extension → 3 x 10 10
Program olarak bunu yapıyom sizce klasik ppl ye mi dönmeliyim yoksa devam mı etmeliyim