u/Forward_Wind_6190

Zaten su aralar ruhsal ve sosyal olarak felan biraz çöküşteyim ancak bu kadar antemanimi etkileyecegini zannetmiyorum okuldan sonra antremana gidiyorum. Yemek 1de ben antremana 4de basliyorum yaklasik 1,5 saat falan suruyo antremanım ama aşırı bir yorgunluk hissi var normalde olsa babamın yanında it gibi çalıştıktan sonra spora gider ordan basketbola geçer gene yorulmazdim şimdi ne biliyim aşırı yorgunluk var eski ağırlıklarıma cıkamıyorum kesinlikle çok fazla başla bırak yaptim neredeyse duzenli 1 ay gittigim olmadi agirliklarim genel manada artdi ama su son başladığımda hadi yeni alistigimdan isinma felandir ondandir dedim ama yok hala geçmedi creatinin etkisi olabilir gunde 3 gram ocn cratin aliyodum ve rafine şeker bazı zamanlar yoktu bazi zamanlar vardi belli bir etkisi yoktu ama ha gunde az mi kalori veya protein aliyorum 181 74 - 76 kiloyum pek yağlı sayılmam gunde kahvaltisiz 4 öğün felan yiyorum su aralar hesaplamadim ama 170 200 gram proteini buluyo kalori olarakda yaglandiracak kadar var ama cok harciyorum 16 yaşında buyume çağınında etkisi var tabi 6000 kalori cok rahat aliyorum asiyorumdur belki ve bilmiyorum halen daha yoruluyorum lat pull downda 75 kg 3×6 giriyodum simdi 45 50lerde zor cikiyo son tekrarlar şaşırtıcı biçimde benchde pek kayıp yok flyda iyi sayılır sırt ve kucuk kaslara mi ozel anlamadim ama eskisinden hiç olmağı kadar yoruluyorum var mi basina gelen tesekkurler