u/Fickle_Low5282

Hi everyone,

I’m 24 years old, 178 cm tall, and weigh around 65–70 kg. Although I’ve had some short training periods in the past (1–2 months at a time), I don’t have any significant muscle mass built up yet.

I started training again about 1.5 months ago, and since the last time I was in the gym, it seems like both the scientific literature and training approaches have evolved quite a bit.

I’m currently following the program I’ve attached in the photo. In your opinion, what are its strengths and weaknesses? How would you improve it, or would you recommend sticking with it as is?

I’m open to any suggestions.

Merhaba dostlar, 24 yaşında 178 65-70 kiloyum. Ara ara 1-2 aylık spor geçmişim olsa da birikmiş bir kas kütlem yok. 1.5 ay önce başladım ve en son salona adım attığımdan beri gördüğüm kadarıyla hem literatür hem de antrenman şekli çok değişmiş. Fotoğrafını eklediğim programı şu anda uyguluyorum. Eksikleri artıları neler sizce? Nasıl geliştirebilirim veya böyle devam mı edeyim? Tavsiyelerinize açığım