u/Crowofnight

السلام عليكم، اخوكم كان متلزم بالنادي لمدة ٣ اشهر لنزول الوزن ونزلت من ١١٦ الى ٨٨ ونقلت بسبب العمل وضربت الامور كلها والحين لي تقريبا ٦ اشهر ووزني قاعد يزيد وابي اتدارك الوضع وزني ممكن الحين رجع ١٠٠ فا سؤالي ابي انشف اما التمارين بركز على تماريني الاوله كارديو و حصص جماعية وبعدها كارديو بس لكن ابي جدول وجبات احد يعرف مختص اكلمه او شيء لان ما ابي ابذل مجهود واخرتها مافيه نتيجة وايضا نظامي القديم ما اقدر ارجع له حاولت بس جسمي ماتقبله ، سمعت عن اماكن تهتم بوجباتك وسمعت عنها سلبيات واشوف الناس مستمرين ياخذون منهم فا وش رايكم و وش نصايحكم