مسؤولين من الخير يا شباب ، انا عمري 24 سنة طولي 185 تقريبا ووزني 66 عايز ادخل جيم وابدا برنامج اوزان و ابني جسمي ، لكن تواجهني مشكلتين الاولى اني مقيم في السودان ف صعب الوجبات تكون محسوبة يعني السعرات ممكن احسبها حساب تقريبي بس الجرامات من ناحية بروتين و كارب وكدا صعب و تانيا في العادة قاعد انوم من 4-5 ساعات ماكسيمم و حسب علمي انه ساعات النوم الكافية بتأثر كتير على بناء العضلات
u/Complex-Finish-2806 — 2 months ago