u/CoffeeWeekly

Selamlar 1-2 yıl civarı spor salonu tecrübem var çeşitli sebeplerden evde devam etme kararı aldım. Programı yapay zeka yardımı ile biraz da kendim ekleyerek hazırladım. Ekipman olarak sadece dumbell var o da şu klasik her evde olan tipten. Size sorum eklemem veya çıkartmam gereken hareketler nelerdir, rutin isimlerinden de anlaşılacağı üzere 2 günde bir yapıyorum örneğin pzt çrş cuma şeklinde. Haftada 3 gün oluyor yani. Evdeki hareketler hakkında pek bilgim olmadığı için fikrinizi almak istedim