Bonjour, je fait de la callisthénie chez moi depuis quelques mois, et je voudrais savoir si je peux améliorer mon programme :
Upper :
Échauffement : rotations ; x2 série de pompes, tractions, squats ; échauffement poignets
Technique : Pseudo planche lean 20 mins
Renfo : 4x3 tractions 3 mins repos
EMOM 10 min dips (8 reps)
EMOM 5 mins tractions australiennes (7 reps)
EMOM 5 mins pompes (10 reps)
Étirements
Lower :
Échauffement : rotations ; x2 série de pompes, tractions, squats
Technique (pistol squat) : Descendre 4x par jambe 2min repos pendant 20 min
Renfo : EMOM 5 min squat sautés (10 reps)
3x10 relevé de jambes
EMOM 5 min fente bulgares (12 reps)
Gainage latéral 20s de chaque côté 30s de recup x3
Étirements
J'ai réussi à faire ma première traction il y a une semaine et je peux faire 5 pistols squats par jambes d'affilés. Je m'entraine deux fois par semaine, deux fois le haut du corps et deux fois le bas. Je prendrai tout les conseils que vous avez a me donner!