Sona yaklaştıkça diyet sürecindeki spor deneyimim hakkında
Merhaba, bu subdaki ikinci paylaşımımın tecrübe aktarma odaklı olmasını istedim. Kilom 74 75 kilo civarı, boyum 175cm, yaş 19. 3 aydır diyet sürecindeyim fakat arada tek günlük 3 kere (4 de olabilir) ve 5 günlük iki kere diet breakler yaşandı. Öncesinde yaklaşık 2.5 3 ay boyunca yaptığım ilk bulk dönemimi atlattıktan sonra (83kg civarında bitti) ilk diyetim olan bu süreci başlattım. Bulka başlamadan önceki 15 aylık salon geçmişim Allah ne verdiyse şeklindeydi; kreatin yok, protein sayma yok (protein tozu almıştım ama saymıyordum, garip), pre almaya başlamıştım yeni yeni. Kreatine başlama kararıyla beraber "neden bulk yapmıyorum ki, protein de saymak lazım.." diyerekten bulka başlamıştım.
Güncel programım 3 gün ppl varyasyonu, 1 gün dinlenmek üzerine, bu dört günlük periyotta iki kere kardiyo ve bir kere karın çalışıyorum.
Bu bilgiler ışığında son birkaç günde fark ettiğim bir durum var. Diyette güç azalışı normal, hatta yeni kas kütlesi koyulmuyor ve olan kas kütlesini kaybetmeme odaklı antrenmanlara ve protein alımına dikkat ediliyor. Ben ağırlıkların azalmasıyla beraber tabiri caizse bulkta gelen öküzlüğü de bir kenara bırakıp formlarımı güncelledim, çünkü bulk sürecimin sonlarında ağırlıkları arttırayım derken formları yavaştan çöpe atmaya başladığımı fark etmiştim. Bu kararla özellikle göğüs kaslarında ve biceps hareketlerinde çok güzel izolasyon yakaladım. Diyet sürecinde bu şekilde devam ederken son zamanlarda bu form işine takmaktan asıl motivasyonun daha doğrusu hareketlerdeki kasılma gücünün odağını kaybettiğimi fark ettim. Bunu fark etmeden öncesi mental olarak zorluyordu, "bu ağırlıklarla iyi form ile kaldıramıyorum, neyi yanlış yapıyorum" hissi başlamıştı. Yapay zeka ile bu durumu paylaştığımda analysis paralysis yani analiz felci yaşadığımı belirtti. Bu durumu fark etmem önceki günlerde oldu ve şu an hareketlere başlamadan önce formu bi kere kontrol ediyorum, sonrasında patlayıcı kasılma ve kontrollü gevşemeye odaklanıp zaten üç beş kırıntı olan diyet enerjisini oraya yönlendiriyorum. Aynı zamanda mümkün olduğunca sabah yüklemesini yaptıktan (100g carb) 2.5 saat sonra 30dk salona yürüyüp maksimum verimle salona girmeye çalışıyorum.
Son olarak bir benzerliği belki yakalamışsınızdır, ben de belirteyim. Bulkta ilk baştaki formlarım gerçekten güzelmiş, ağırlıklar da o zamanki halim için iyi, zorlana zorlana formu bozmadan giriyormuşum. Bulk işine giriştikten sonra özellikle yine böyle başladıktan 2 ay sonrasında bakıyorsun ki ağırlıklar artmış, enerji yerinde çok güzel, ama 3. ayda yine çöküş başlamış, ağırlıkları arttırıcam diye formlar da genel motivasyon da düşmüş. Aynı diyette yaşadığım gibi, odak olması gerekenden kaymış. Bunlar bu arada olmaması gereken şeyler değil, aksine olması gayet normal. Hiçbir şeyi yüzde yüz mükemmel yapmak mümkün değil sonuçta, önemli olan öğrendiklerinden yola çıkarak gelişimini sürdürmek.
Bu tecrübeler ışığında diyetimi 1 ay daha devam ettirmeyi düşünüyorum. Buraya atarım belki, umarım birilerine yardımcı bir post olmuştur.