u/Additional-Pass5771

Arkadaşlar koşucu olmak istiyorum. Hali hazırda spor salonuna gidiyorum ve koşu bandında bir kaç kere koşmayı denedim. 10 km hızla en fazla 10 dakika dayanabiliyorum. Ya nefes nefese kalıyorum ya da nabzım çok yükseliyor. Amacım 10-12 km hız arasında 30-40 dakika koşmak. Hali hazırda koşucu olan veya konu hakkında bilgisi olan varsa tavsiye verebilirse sevinirim. ( sadece koşu bandında koşmak istiyorum)