Hallo,
Ich bin gerade 19 Jahre alt, bin im Normalgewicht und rauche leider ab und zu. Jedoch habe ich sehr gesunde Lungen.
Ich müsste 3km in 15:50 für meinen Sporttest bei der Polizei laufen, am besten sogar eventuell noch etwas schneller, also würde ich mal 15 Minuten schätzen.
Ich bin nur einige Male gelaufen und habe ungefähr 2,5 km in 16 Minuten geschafft. Mein Problem ist sehr schnelles Seitenstechen und ich habe Probleme mit Seitenstechen. Außerdem habe ich Plattfüße und Probleme mit meinem linken Knie, weshalb ich sehr schnell Beinschmerzen bekomme beim Laufen.
Ich habe einige Videos dazu angeschaut und man meinte, es ist gut, wenn man 2 Mal durch die Nase einatmet und 1 Mal vom Mund aus.
Hättet ihr einige Tipps welche Atmung euch geholfen hat und wie ich am besten meine Ausdauer tranieren sollte?